2週間で6ポンド痩せる8つのダイエットレシピ

減量ダイエット1：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

中華料理：発酵させた豆腐と空芯菜、豆腐と卵の塩漬け、酢で煮た緑豆の芽、ご飯半杯

夕食：ズッキーニの炒め物、干しエビ入り冬瓜、湯葉入りキュウリ、小豆粥

減量レシピ2：

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

中華料理：トマト、キノコ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血と豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯

減量レシピ3：

朝食：蒸しトウモロコシ1本、ポーチドエッグ1個、牛乳1杯

中華料理：トマトビーフヌードル（麺は半分だけ食べる）、冷たい海藻とニンジンのサラダ

夕食：豆の芽と魚団子のスープ、ヘチマの炒め物、焼きサツマイモ1個

減量レシピ4：

朝食：牛乳1杯、卵パンケーキ1枚（真ん中のカリカリの部分は除く）

中華料理：ピーマンと豆腐の炒め物、鶏肉とキュウリの細切り、菜種とキノコの炒め物

夕食：ニンニクソースの牛肉、ゴーヤとピーマンの炒め物、野菜と豚肉の春雨スープ

減量レシピ5：

朝食：ナツメとトウモロコシのお粥とベジタリアンパン

中華料理：煮レンズ豆、トマトカリフラワー、エビ入り茶碗蒸し、ご飯半杯

夕食：豆腐、キノコ、青菜、昆布、鶏つくねなどが入った辛い鍋。

減量レシピ6：

朝食：オートミール粥1杯（牛乳入り）、豚肉デンプン1杯、リュウガン5個

中華料理：燻製魚1切れ、冷製もやし、ニンジン、昆布1皿、小豆あん団子1杯、ナツメ5個

夕食：塩卵1個、鶏足1皿、冷たいカリフラワー1杯、紫粥1杯

減量レシピ7：

朝食：黒ごまと小豆のお粥、茶卵、大根の千切り

中華料理：にんじん、大根、ラム肉の煮込み1杯、コリアンダー入り豆腐の千切り1皿、蒸しパン半分

夕食：ナツメとクコの実が入った黒骨チキンヌードルスープ（鶏肉数切れ、麺50グラム、緑の野菜1握り、キノコ数個）

減量レシピ8：

朝食：緑豆粥1杯、豆腐プリン1杯、卵1個

中華料理1皿（様々な生野菜とディップソース）、もち米とレンコンの半皿、千切りジャガイモの炒め半皿、大根入り牛バラ肉の煮込み1杯

夕食：ゆでエビ半皿、新鮮な豆腐3種半皿、ケール炒め1皿、ミニ蒸しパンまたはコーンケーキ1個

減量のヒント:

1. 就寝の3時間前に食事をすることは厳禁です！夜に食べた糖分は脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまうので、夕食はできるだけ早く食べるようにしましょう。

2. 夕食に炭水化物を食べないでください！炭水化物は人体に必要な三大栄養素の一つですが、過剰摂取は肥満の根本的な原因となります。夜は食べずに、朝食に炭水化物を加えて脳の活動を促進しましょう。 1食あたりの参考炭水化物含有量：スライスパン1枚：約28グラム、ご飯1杯：約55グラム

3. 現在の食事摂取量を維持してください。大きな食事ではありますが。しかし、食べ過ぎはいけません。一口ごとに少なくとも 30 回噛んで、満腹の信号が脳に送られるよう刺激してください。

4. 毎食、1種類の食べ物だけを食べないでください。ラーメンや丼ものなどの単品料理は、すぐに食べられてしまい栄養バランスが崩れやすく、減量にはつながらないので改善が必要です。減量中は栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

5. 日常生活でできるだけ体を動かしましょう。ダイエットを成功させたいなら、運動は欠かせません。いつでもどこでもできるだけ体を動かしてカロリーを消費しましょう。