美しい肩とスリムな背中のためのヨガ

下半身は太っていなくても、肩や背中に脂肪がつきすぎて太って見えたり、サイズが大きく見えたりします。どうすれば美しい肩と細い背中を手に入れることができるのでしょうか?ボディシェイプヨガがあなたを助けます！

ヨガでセクシーな肩を作る

腕立て伏せのような運動をすると、体のほぼすべての体重が肩にかかるため、このタイプの運動は肩の筋肉を鍛えるのに非常に効果的であり、さまざまな腰痛を和らげ、背中のこりや緊張を和らげたり解消したりするのに役立ちます。

動作 1: マットの上にうつ伏せになり、腕を伸ばし、肩を後ろに開き、胸をできるだけ前に押し出し、頭を上げ、首の後ろをリラックスさせ、足を地面に近づけたまま、息を吐き、30 秒間保持します。

動作 2: 尾骨と内腿を締め、背中をまっすぐにして床に座り、足の裏同士をくっつけ、両足を地面に近づけます。かかとを合わせて骨盤を締め、足を強く締め、腕で地面を支えます。 2分間そのままにしておきます。息を吐きながらゆっくりと足を広げます。

動作3: 腕の外側を伸ばし、背中の後ろで手を交差させ、肩に力を入れます。足を片側に曲げ、左足を左腕の上に置きます。均等に呼吸しながら 2 分間そのままの状態を保ちます。

動作 4: まず、膝を地面につけ、手のひらと肩を同じラインにし、肩を持ち上げて開き、頭から膝まで一直線になるようにして、修正腕立て伏せを行い、10 秒間保持し、呼吸のバランスを保ちます。徐々に時間を 30 秒ずつ増やしながら、3 ～ 5 回繰り返します。

動作 5: マットの上に座り、足を 70 度に開き、足を引っ掛け、体を耐えられる限界まで片側に回し、左手で右足のつま先に触れ、右手を後ろに伸ばします。 30秒間保持してから、反対側に切り替えます。

動作 6: 体をまっすぐにし、足を揃えて、腕を前に伸ばします。息を吐きながら、背骨を軸にして背中と脚が直角になるまで続けます。プロセス全体を通して、手から目を離さず、自然に呼吸し、30 秒間維持します。直立姿勢に戻り、この動作を5回繰り返します。

動作 7: マットの上に座り、頭を後ろに傾けて首をリラックスさせ、足を伸ばし、手を背中の後ろに置いて体を支え、指先を前に向けます。腰を上げて腹部と胸の関節を広げ、首と背骨を一直線にし、頭からつま先まで体全体が一直線になるようにします。呼吸を安定させながら、10秒間保持します。徐々に 30 秒ずつ延ばしながら、3 ～ 5 回繰り返します。