スリミングヨガで美しい曲線を手に入れよう

減量には長期的な継続が必要です。一度に体重を減らせばいいというわけではありません。もちろん、それは可能ですが、リバウンドする可能性が高くなります。減量の専門家は、ウエスト、腹部、脚を細くするためにヨガのエクササイズを推奨しています。この 2 つのコツで、優美な S 字カーブを作ることができます。

スリミングヨガで美しい曲線を手に入れよう

ウエスト、腹部、脚を細くするエクササイズ

この2つの動きは比較的簡単で、日常的な練習に適しています。寝る前に行うと効果が高まります。その日の緊張した筋肉をリラックスさせ、腹部、背中、腰の肉を強化し、余分な脂肪と油を燃焼させて熱エネルギーに変換し、新陳代謝を促進し、骨盤腔内の血液循環を促進します。ただし、肩こり、頸椎損傷、椎間板ヘルニアのある人には適しておらず、生理中は行うことができません。

背骨を伸ばす

ステップ 1: 背中を壁につけて立ち、足を揃え、両手を自然に両側に下げます。

ステップ 2: 手を天井に向かって上げ、手のひらを合わせます。立つときは、必ず腹部を引き締め、お尻を締めて腰椎を保護します。肩、背中、腰、お尻はすべて壁に近づけます。

ステップ 3: ゆっくりと体を右に限界まで曲げ、5 回深呼吸しながら保持し、通常の位置に戻ります。

ステップ 4: 体を限界までゆっくりと左に曲げ、5 回深呼吸して、まっすぐな姿勢に戻ります。これを 1 日 1 回行います。

細いウエストと腹部

ステップ 1: 足をまっすぐに揃えて座り、両手を自然に腰の両側に置いて体を支えます。

ステップ 2: ゆっくりと足を開き、足の裏が地面に近く、膝が浮かず、つま先が天井を向いていることを確認し、手を太ももの内側に置きます。

ステップ 3: 胸を上げて息を吸い、息を吐きながら手を使って上半身を前に動かします。次に、もう一度息を吸って吐きながら、手と体を再び前に動かします。太ももが痛くなるまで待ってから、5 回呼吸しながらこの姿勢を維持します。

ステップ4：ステップ2に戻って、1日1回行います。女性は月経期間中に行うこともできます。

初心者に最適なヨガ初心者コース

赤ちゃんのポーズ

チャイルドポーズは、腰のこりを和らげるのに役立つ、非常に快適な静的ポーズです。額を地面につけるのが難しい場合は、両手を組んで頭を乗せます。また、足を広げてお腹に余裕を作ることもできます。 （注意：ヨガブロックの代わりに、硬い枕を額の下に置きます。

猫のストレッチ

胎児が成長するにつれて、過度な伸張を避けるために動きを小さくすることができます。この姿勢は、背骨を柔軟にし、背中の筋肉を強くするのに役立ちます。

片足ストレッチ

練習するには、ストラップを足に巻き付け、胴体を 45 度（またはそれ以下）の角度に曲げます。この前屈は脚の柔軟性を保つのに役立ちます。

職人の頭をひねるウォームアップ

足を優しく上下に動かすことで、内腿の柔軟性が維持され、出産に備えて骨盤底筋がリラックスします。

広角前屈ウォームアップ

出産に備えて内腿の柔軟性を維持し、骨盤底筋をリラックスさせます。

肛門挙筋ムドラ

肛門括約筋の収縮運動は、胎児の体重による下向きの力を相殺し、妊娠中によく起こる痔を予防するのに役立ちます。

ヨガニドラ

ほとんどの妊婦は、この姿勢が睡眠中も非常にサポート力があり快適だと感じています。