ダイエットと減量方法 叫ぶほどスリムになる3つのダイエットのヒント

正しく体重を減らしたい場合、食事療法に頼るのは頼りになりません。食事療法をやめると、リバウンドを起こしやすいからです。以前よりも太ってしまったり、拒食症になったりして、健康に深刻な影響を及ぼします。したがって、健康的な食事をすることが重要です。人体はより多くのエネルギーを得ることができます。さらに、正しい食事の原則を習得することで、女性は健康でスリムな体型を同時に手に入れることができます。

1. 食べる順番を調整する

最初に食べた食べ物は体に最も吸収されやすいので、食事をするときは、食物繊維の多い食品から始めて、次にタンパク質、最後に炭水化物を食べるというように食べる順番を変えましょう。空腹を感じると、すぐに満足感を得るために高カロリーの食品（インスタントラーメン、ビスケット、ケーキなど）を食べがちです。しかし、このような食べ方は血糖値の急激な変動を引き起こすだけでなく、過剰なカロリーを摂取することにもなります。 3ステップダイエットを正しい順番で実践すれば、食後の血糖値の上昇がゆっくりになり、糖質の吸収が緩やかになり、急激なインスリンの分泌も抑えられるので、脂肪がつきにくくなります。これが肥満を根本から解消する方法です！

2. 食品のグリセミック指数を理解する

グリセミック指数は現在、国内では血糖指数またはグリセミック指数としても知られています。グリセミック指数は、炭水化物食品が人体の血糖値を上昇させる程度と速度を測定する指標です。

私たちが食べる炭水化物食品には、ショ糖、米、小麦粉、豆、果物などがあり、人体に入ると一定量の血糖に変わります。大量の血糖が生成されると、一般的に満腹感を覚え、体内で大量のインスリンの分泌が刺激されます。このホルモンは特に余分な血糖を代謝する役割を担っているため、食後しばらくすると血糖値が下がり、空腹感を感じる人もいます。

一般的に、グリセミック指数が低い食品は血糖値の上昇が緩やかで、インスリン分泌への影響が少なく、血糖値を安定させ、比較的長く満腹感を持続させるため、肥満の予防に役立ちます。グリセミック指数の高い食品は消化吸収が早く、血糖値が急上昇します。これはインスリン分泌に大きな影響を与え、血糖値の変動を引き起こしやすくなります。そのため、食後すぐに空腹感を覚え、食べ過ぎて体重が増える原因になります。グリセミック指数が低い多くの食品を「満腹感を与える食品」と呼び、グリセミック指数が高い一部の食品を「空腹感を誘発する食品」と呼びます。

3. 食事時間を厳守する

平日の朝食と昼食の時間が決まっている場合は、土曜日と日曜日にも同じ時間に朝食と昼食をとるようにしてください。覚えて！朝食や昼食を抜いたり、土曜や日曜の食事時間を遅らせたりすると、空腹感が増し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。特に朝食については、週末が休みなので朝食を食べないホワイトカラーの女性が多いですが、この習慣は減量には役立ちません。朝がどんなに忙しくても、朝食を抜かないでください。健康的な朝食を食べると、一日を通してより健康的な選択をすることができます。