出産後に体重を減らすためにヨガを利用したことがありますか?

産後ヨガ呼吸回復法（腹式呼吸）：

1. 背筋を伸ばして、マットの上でひざまずくか、足を組んで座ります。

2. 息を吐き、次にゆっくりと息を吸いながら、腹部がゆっくりと膨らんで外側に膨らみ、指が広がるのを感じます。この呼吸の間、胸郭と胸郭は広がらないはずです。

3. 息を吐きながら、腹部をゆっくりと下げて内側に引き、指同士が再び触れ合うようにします。 6〜10回繰り返します。

産後ヨガ 洋ナシのポーズ：

両足を揃えて仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。

息を吸いながら膝を曲げ、足を体に対して垂直に上げます。

息を吐きながら、足を後ろに振り、足が頭の上に伸びるまで続けます。腰と背中の下部は自然に地面から離れます。体が柔らかい場合は、つま先が地面に触れます。

ゆっくりと規則的に呼吸しながら、10～15秒間保持します。

回復するにつれて、膝を曲げ、背骨が少しずつ緩んでいくのを感じながら、体を丸めて腰が地面に戻るまで続けます。

産後の女性は、6週間が経過し悪露が完全になくなったら、徐々にヨガの練習を再開するのが最適です。産後ダイエットの黄金期である6か月を逃さずつかむことがカギ！