背中と肩を美しくする5つのヒント

女性は誰でも、後ろ姿が頑丈な女性として他人に見られる「虎の背中」を持ちたいとは思わないものです。では、背中のカーブを効果的に変えて魅力的な背中を手に入れることができる背中痩せエクササイズは何でしょうか?今日は、背中と肩の美しさを簡単に維持し、魅力的な美人に変身できるように、背中を美しくする簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。

毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。

リンパドレナージュマッサージ

血液循環やリンパ循環が悪くなると、背中の筋肉が緊張することがあります。リンパ解毒マッサージは、この問題を大幅に改善し、血液とリンパの循環を促進し、体内から老廃物を排出します。この時、背中の皮膚が白さとツヤを取り戻しているのが分かります。また、通常のボディケア製品の吸収を高めるのにも役立ちます。

ヒューマンアーチブリッジ

両足をまっすぐに揃え、両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。足を曲げて足を地面につけ、まっすぐにして少し上に持ち上げます。両手で腰を支えながら、肩を地面につけたまま高く持ち上げます。しばらくこの姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。この簡単なエクササイズは背中の筋肉を強化し、引き締めます。このエクササイズを定期的に行うことで、簡単にスリムで美しい背中を手に入れることができます。

泳ぐ

平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4つの泳法は、いずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らす効果が明らかですが、その中でもバタフライは最も効果が明らかです。水泳は全身を鍛える最良の方法です。どこを痩せたいかに関わらず、水泳は最良の選択です。体重を落とそうと焦って水泳前の準備運動を怠らないように注意することが重要です。これは簡単にけいれんを引き起こし、非常に危険なので、準備運動を忘れずに行ってください。

階段を歩いて体重を減らす

階段を頻繁に上ると足がかなり細くなることは多くの人が知っていますが、階段を上ると背中も細くなることは知っている人はほとんどいません。実際、エレベーターの代わりに階段を使うと、背中が細くなるだけでなく、体も健康になります。これは減量と健康を融合した運動です。さらに、この方法は実践が非常に簡単です。継続すれば、必ず結果が現れます。

階段を上ると、肩や頸椎がリラックスし、長時間緊張していた体がリラックスし、背中の筋肉が伸びて筋肉の疲労が軽減されます。同時に、階段を上ると背中がまっすぐになり動くため、曲がった背骨を矯正し、背中の筋肉がまっすぐなまま継続的に収縮できるようにすることで、スリムで美しい背中を実現できます。