減量のための最も正しいジョギング方法

ジョギングで体重を減らすのは、最も安価な減量方法であり、最も価値のある減量方法でもあります。正しいジョギング方法で減量すれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。では、ジョギングの正しい方法は何でしょうか?ジョギングでダイエットをするときの注意点は何ですか？

1. 減量のためにジョギングするのに最適な時間

走るのに最適な時間は特にありません。自分に合った時間に走ってください。朝に走るのが好きな人は、仕事に行く前に走ることもできますが、空腹のまま走らないように注意してください。最初に少し食べ物を食べてお腹を満たすことができます。夜に走るのが好きな人は、家に帰ってから走ることを選択できます。食事をしっかり食べた後に走る場合は、食後30分後に走るのが最適です。

2. どれくらいの時間ジョギングすればいいですか?

実は、体調と体力が許す限り、短時間のランニングは大丈夫です。しかし、せっかくかっこいいスポーツウェアに着替えたのに、たった5分しか走らないのはもったいない。もう少し短い目標であれば、20分に設定してもいいでしょう。基本的に誰でも続けられる時間で、体の代謝が好転し、呼吸がスムーズになり、歩くのも楽になります。もっと長く走りたい場合は、時間を30〜40分に延長できます。

3. ジョギング時の注意点

1. 速度に注意する

まず注意しなければならないのはスピードです。例えば、ランニング中に外的要因に影響を受けやすい人が多く、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピード範囲で安定できなかったりすることがあります。これではダイエット効果が大幅に低下し、ダイエットのためにランニングをすることへの興味も薄れてしまいます。もちろん、走りながら眠れるほどのスピードというわけではありません。

2. ランニング後にふくらはぎをストレッチする

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

3. 足湯は無視できない

ふくらはぎのストレッチだけで終わりと思ってはいけません。美脚計画にはまだ1ステップ残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。

長距離走の最初の 1 か月は食欲の増加により体重がわずかに増加しますが、2 か月目には体重が急速に減少することに注意してください。減量のためにランニングをやめた場合は、「リバウンド肥満」を避けるために、運動量と運動時間を徐々に減らす必要があります。