体重を減らすためのオフィスチェアを使った簡単なエクササイズ 5 つ

オフィスワーカーはほとんどの時間を椅子に座って過ごし、いつも減量方法が見つからないと不満を漏らしています。実際、椅子に座りながら一連の減量エクササイズを行うのもいいでしょう。これにより体がリラックスし、同時に減量にも役立ちます。

スリムな下半身

自由時間があるときや体をリラックスさせたいときに、この一連の動きを行うことをお勧めします。足を上げ下げすることで、下半身の余分な脂肪を取り除き、筋肉を引き締めることができます。動きは簡単で、上半身をリラックスさせて仕事の合間に行うだけです。

ステップ 1:椅子にまっすぐ座り、椅子に深く腰掛け、お尻を椅子の背もたれに寄せて、深呼吸します。

ステップ 2:息を吐きながら、足を伸ばして地面と平行になるまで持ち上げます。

ステップ3：息を吸いながら足を下ろし、上半身をリラックスさせ、足を上げる動作を5回繰り返します。

細いお腹

ステップ 1: 椅子の前方に座りますが、後ろに座りすぎないように注意してください。背筋をまっすぐに伸ばし、腹部を腰のほうに引き寄せます。

ステップ 2: ステップ 1 の動きを続けて、かかとを地面につけた状態で左足を前に伸ばし、同時に膝を伸ばします。右手を左膝の外側に置き、左手のひらで腰を支えて、背中をまっすぐにします。

ステップ 3: ゆっくりと息を吐きながら、上半身を左にひねり、この動きを維持し、10 回繰り返します。次に左肩を伸ばし、胸を開きながら深呼吸をします。

ステップ 4: 体を片側に向けて静止し、左手を天井に向かって伸ばし、この姿勢を維持して 10 回繰り返します。動きを変えずに、反対側でも同じ動きをします。

細い腕

仕事中のちょっとした休憩時間に、椅子を使って静かに腕を細くすることができます。しっかりした椅子があればどこでも練習できます。

ステップ 1:椅子にまっすぐ座り、手のひらを椅子の端に置き、指先を腰に向け、膝を 90 度の角度に曲げます。次に、腰をゆっくりと前に動かし、腰が完全に椅子から離れて宙に浮くようにします。両手で椅子を強く押して、体重を支えます。膝は 90 度に曲げたままにします。椅子を倒さないように注意してください。

ステップ2：背中をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら肘を曲げて体を沈めます。床に腰を落とさないように注意し、腕を使って体重を支えます。

ステップ 3:息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体を上に動かし、膝が 90 度に曲がっていることを確認しながら、ステップ 1 の元の姿勢に戻ります。この一連の動作を10回繰り返します。