水泳は本当に体重を減らすのに役立ちますか？

暑い夏の日、外で輝く太陽を見ると、プールに飛び込みたいと思う人も多いのではないでしょうか。多くの女の子は水泳が減量に役立つと信じており、夏のスポーツとして水泳を好みます。それで、水泳は本当に減量に役立つのでしょうか?

水泳は全身運動であり、体重を減らすだけでなく、心肺機能も向上させます。さらに、水泳は体のほぼすべての筋肉を鍛えることができ、特に定期的に集中的なトレーニングを続けると、数か月の努力で人は「生まれ変わる」ことができます。水中では、人の骨は完全にリラックスします。体温の消費量に関して言えば、水は空気よりも26倍速く熱を伝導するため、同じ温度であれば、水中にいる人は陸上にいるときよりも20倍以上の熱を消費します。

では、水泳が減量にどのようなメリットをもたらすのでしょうか? 以下で見てみましょう。

免疫力を高める

プールの水温は通常26～28度です。水に浸かると熱が急速に放散され、多くのエネルギーを消費します。寒熱バランスの要求を満たすために、体から発散された熱をできるだけ早く補充するために、神経系は素早く反応し、体の新陳代謝を加速し、体の外界への適応能力を高め、寒さに抵抗します。冬の水泳を定期的に行う人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなります。また、体内の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。

体温調節を改善する

水泳はさまざまな表面で行われるスポーツであり、特殊な環境で行われます。水の熱伝導率は空気の約 25 倍であり、つまり、水温が 18 度の場合、人体は 1 分間に少なくとも 20 ～ 30 カロリーを消費します。水泳中、人体は水の冷たさに耐えるために急速に熱を補給する必要があり、皮膚の血管は水温によって刺激され収縮します。毎日の水泳の練習を通して、人体の体温調節能力は外部環境の変化に適応できるように訓練されます。

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水泳では、水の浮力、抵抗、水圧が人体にとって優れたマッサージとなり、肌を美しくする効果もあります。上記の理由から、肥満の人は確かに水泳を減量のための主な運動として活用することができます。しかし、泳ぐ前には準備をして、事故を防ぐために安全に注意する必要があります。

編集者は、水泳の後は強い空腹感を感じるので、多くの人が一度にたくさん食べてしまい、エネルギーが過剰になり、体重増加につながる可能性があることに注意を促しています。体重を減らしている場合は、摂取カロリーが消費カロリーより少なくなければなりません。それでもまだお腹が空く場合は、野菜、果物、メロンなどを食べ、お腹を満たしてください。