運動しても体重が減りません。

運動による減量に関する誤解1：歩くと体重が減る

歩くことは確かにダイエット効果がありますが、歩くだけで痩せることはできるのでしょうか？もちろん、それはそんなに単純なことではありません。そうでなければ、世界中の太った人々はどこから来るのでしょうか?食後にスリッパで散歩したり、仕事の行き帰りにハイヒールで歩いたりします。これらも歩いているのですが、ダイエットにはほとんど効果がありません。ウォーキングで体重を減らしたいなら、まずは道具を準備しなければなりません。履き心地の良いスポーツシューズは必須です。また、ウォーキングの効果は目に見えてわかるものではありません。歩くスピードを速め、1回のウォーキング時間は30分以上にする必要があります。このようにして初めてウォーキングは効果的になります。

運動ダイエットの誤解2：一つの運動を最後までやり遂げる

一つのことに最後まで固執することは多くの場合称賛に値することですが、運動による減量にはあまり適していません。長い間一つの種類の運動だけに固執すると、体はその運動に適応してしまい、脂肪を減らすのが難しくなります。したがって、ある一定の期間特定のスポーツを続けた後は、別の運動方法に切り替える必要があります。たとえば、ランニングの代わりに水泳を、テニスの代わりにバレーボールをすることができます。より多くのスポーツを学ぶことで、社交の輪が広がり、運動を通じてより楽しく健康的に体重を減らすこともできます。

運動ダイエットの誤解3：階段の登り方に注意を払う必要はありません

階段を上るのは確かにダイエットに良い方法です。特に脚やお尻を細くするのに効果的です。最近では、多くのオフィスワーカーがエレベーターの代わりに階段を使うことを選んでいます。この習慣もとても良いです。しかし、毎日階段を上っているのになぜ体重が減らないのかと嘆く人もいます。それでどうやって登るんですか？ 1フロアで休憩しませんか？それとも、5、6 段の階段を上るのに 5 分かかりましたか?階段を上るのも有酸素運動の一種で、30分間の持続力が必要です。毎日数段の階段を上るだけでは必ずしも効果的ではありません。また、階段を上るスピードを速めるように努めるべきです。今日は最上階まで10分かかっていたのに、半月後には8分、1ヶ月後には5分になるかもしれません。このような効果が得られれば、痩せないわけにはいきません。

ダイエットのための運動に関する誤解4：運動すると脂肪が燃焼する

有酸素運動だけが脂肪を燃焼できるので、すべての運動が減量に効果的というわけではありません。一部の運動は実際に筋肉を増やして体を強くすることができます。アスリートになりたくない場合は、ランニング、水泳、登山、サイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。ただし、筋肉を成長させたくない場合は、ダンベルを持ち上げたり、足を上げたりするような練習はお勧めできません。