美しい体型を手に入れるためのストレッチ運動

運動で体重を減らす方法は複雑ではありませんが、誰もが考えるほど簡単ではありません。運動量をコントロールするだけでなく、怠惰をコントロールして継続することも必要です。しかし、就寝時間をうまく管理し、適切な運動をすることで、体重を減らすだけでなく疲労を解消できることを知らない人が多いのです。しかし、寝る前に運動すると体重が減るのだろうかと疑問に思う人も多いでしょう。寝る前に運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?以下で見てみましょう。

寝る前に運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?今回ご紹介する痩身エクササイズは、寝る前に行う手振りエクササイズです。とても簡単で、10分程度で完了し、運動量もほとんど必要ありません。夏でも汗をかきません。体をリラックスさせ、心身をストレッチします。毎日行うことで、体型維持や睡眠の質向上にもつながります。全身を鍛える就寝前のスリミングエクササイズを学ぶために私に従ってください。寝る前に運動して体重を減らす方法を知っておくと、効果的に脂肪を予防できます。

寝る前に運動して体重を減らす方法

両手を胸の前で合わせます。

腕をできるだけ上に伸ばし、10秒間保持します。

腕を180度開きます。

右腕を90度上に上げます。

腕を180度伸ばし、回復したら左腕を上げます。

毎日寝る前に約 10 分間運動すると体調を維持するのに役立ち、この一連のストレッチ運動は睡眠の質の向上にも役立ちます。

寝る前に運動して体重を減らすにはどうすればいいですか?寝る前に全身を痩身するエクササイズをすると効果的です。就寝前に運動して体重を減らすと、脂肪の増加を効果的に防ぐことができます。寝る前の運動を選ぶことは非常に重要です。まだ理解していない場合は、上記のコツを試してみてはいかがでしょうか。

美しい体型を手に入れるためのストレッチ運動

上向きストレッチ減量エクササイズ

ステップ1

両腕を頭上に伸ばし、背中を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。

ステップ2

肩と腰をできるだけ地面に近づけ、腹筋に力を入れ、足を45度まで上げ、深呼吸を5回してから、足を90度まで上げて30秒から1分間保持します。足を下に押し下げ、膝を伸ばすことに集中します。

ステップ3

上半身を動かさずに、ゆっくりと息を吐き出します。足をゆっくりと下ろし、足の甲を押し下げます。地面に触れるまで、ゆっくり下がれば下がるほど良いです。 1～3の動作を5～10回繰り返します。腰が少し痛い場合は、腹筋の筋力が十分でないことを意味します。さらに運動することで、腰と腹筋を強化できます。

減量のためのストレッチ運動

ステップ1

四つん這いになり、背中をまっすぐに伸ばしますが、反らさず、体重を手のひらと膝に均等に分散させます。

ステップ2

つま先が地面につくように脚を後ろに伸ばし、腹部を引き締め、お尻を締め、背筋を伸ばし、頭の後ろからかかとまでが一直線になるようにします。少なくとも 15 秒間この姿勢を保ち、その後休憩してもう一度繰り返します。この動作を好きなだけ繰り返します。手のひらで体を支えるときは、指をできるだけ広げて体重を分散し、動きをより安定させます。

上級バージョン

動きに慣れてきたら、上腕を地面につけたドルフィン プランク ポーズに切り替え、頭の後ろをかかとまでできるだけまっすぐに保ちます。この姿勢を 1 回につき少なくとも 15 秒間維持します。1 日に何度でも行うことができます。