便秘を避けて毒素を排出しましょう

1. 飲む酢療法：

米酢30ml（大さじ2杯程度）、蜂蜜大さじ2杯を3～5倍量の水でかき混ぜ、毎食後に飲みます。

酢は便通を促進する作用がありますが、そのまま飲むと胃や十二指腸を痛めてしまうので、薄めてから飲む必要があります。重度の便秘の患者には投与量を増やすことができます。

2. カルタゴ運動

骨盤底筋体操は海外の医師も推奨する排便にとても役立つ体操です。カジェルカエ運動を行うときは、腹筋、脚の筋肉、太ももの筋肉をリラックスさせ、オナラや排尿をコントロールするかのように筋肉を収縮させます。収縮した状態を 10 秒以上維持し、その後 10 秒間リラックスします。1 ラウンドは 3 回の収縮とリラックスで構成されます。この運動を毎日 10 ラウンド行う必要があります。筋肉が強くなってきたら、ラウンド数を増やすことができます。排便困難の症状が抑えられたら、回数を減らすことができますが、筋肉群を強く保つために、少なくとも 1 日 1 回、または週 3 回は続ける必要があります。

3. 早起きして冷たい水を一杯飲む

朝起きたら冷たい水を飲みましょう。朝起きた後に冷たい水を2〜3杯飲むと便秘が解消されます。これは、冷たい水が胃に入ると胃結腸反射が起こり、大腸の蠕動運動が始まるからです。便秘になると、水分が体に吸収され、便が乾燥して硬くなります。冷たいお湯を飲むと、便に不足している水分を補給できます。

4. 食後に梨を食べる

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨に含まれるビタミンCは「1日の摂取推奨量」の10％に相当し、カリウム含有量も少なくありません。リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。梨はとても甘いですが、カロリーと脂肪分が低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人には最適です。

梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。これは不溶性繊維であり、便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立ちます。長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べると、結腸がんや直腸がんの予防に役立ちます。

5. 腹部マッサージは便秘の治療に効果的

腹部マッサージの具体的な方法は、起床後に膀胱を空にし、300〜500mlの冷たい沸騰したお湯を飲むことです。足を肩幅に広げて立ち、体をリラックスさせます。右手のひらを右下腹部に置き、左手のひらを右手の甲に置きます。下腹部から右季肋部まで上向きにマッサージし、左季肋部まで押し、左下腹部まで下向きにマッサージします。時計回りに30～50回繰り返しマッサージします。マッサージの際には力を入れすぎず、優しくマッサージしてください。最初は効果が顕著でないかもしれませんが、この方法を継続すれば、10日後には結果が現れるでしょう。 1日1回続けると、30日後には自然に排便ができるようになります。

6. こんにゃく＋ハチミツ

ジューサーを使ってこんにゃくから汁を絞り、鍋に入れて弱火で湖状になるまで煮ます。その汁を容器に注ぎ、冷たい蜂蜜（蜂蜜には冷たさと熱さの性質があります）と混ぜ、毎朝空腹時にスプーン2杯を飲みます。必ず継続してください。長い間治らなかった便秘も治ります。

7. プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はさまざまですが、結果はすべて、プルーンジュースが他のどの食品にも匹敵しない、便秘緩和のユニークな効果を持っていることを証明しています。プルーンジュースは、欧米では昔から人体の洗浄剤として賞賛されてきました。プルーンジュースは排便を促進し、老廃物の排出を促すため、香港や台湾の女性たちはこれを「スリムジュース」と呼んでいます。