カップルヨガにはさまざまなスタイルがあり、大切なパートナーに減量の奇跡を目撃してもらえます

カップルヨガの動きには、2人の間で高度な暗黙の了解が必要です。今日、編集者は減量のためのカップルヨガの動きを5つ用意しました。興味のある友人は試してみるとよいでしょう。

1. ダブルファウンテン

1. 2 人が向かい合って立ち、足を腰幅に広げ、お互いの腕を握ります。

2. 息を吸いながら腹筋の力を使って背中を後ろに曲げ、腕を伸ばします。息を吐きながら頭を後ろに傾けて上を見ます。10 ～ 20 秒間そのままの姿勢を保ち、その後、お互いに引っ張る力を使って背中をまっすぐにします。

効果：腹部、背中、胸の上部の筋肉のラインを美しくし、背骨の柔軟性を高めます。

注意: 心臓病、高血圧、重度の脊椎損傷のある人、妊娠中の女性はこの運動には適していません。

2. エレベーター

1. 2 人が向かい合って立ち、足を腰幅に広げ、お互いの腕を握ります。

2. 息を吸いながら腹部を持ち上げます。ゆっくりと膝を曲げて息を吐きます。手を伸ばして、ゆっくりと体重を互いに移します。

3. 膝を完全に曲げてしゃがみ、背中を上に伸ばして腕を伸ばし、腹部と太ももを使って呼吸を維持し、10〜15秒間維持します。次に、お互いの手を握り、ゆっくりと膝を伸ばして立ち上がります。

効果：太ももの筋肉を引き締め、脚、背中、腹部の筋力を強化します。

3. フラットテーブル

1. 2 人が向かい合って立ち、足を腰幅に広げ、お互いの腕を握ります。

2. まず息を吸いながら腹部を持ち上げ、次に外側の足を後ろに動かしてゆっくりと息を吐きます。

3. もう一方の足を後ろに動かし、頭を下げて体を地面に対して垂直に前に伸ばし、背骨を伸ばします。20 ～ 30 秒間停止し、足を前後に伸ばして立ち姿勢に戻ります。

効果：脚のラインを長くし、背中を美しくし、肩の痛みを和らげます。腰は伸ばしにくいので、曲げすぎないようにしてください。

4. ダブルムーンスタイル

1. 足を揃えて膝を伸ばします。手を約 1 メートル離して握ります。まず息を吸い、外側の手をゆっくりと上げて伸ばし、息を吐きます。

2. 外側の手を頭の上に引っ掛け、骨盤を外側に押し出し、15 ～ 20 秒間停止してから手を離し、外側の手を上に伸ばして上半身を中央に戻し、向きを変えて左右に動かします。

効果：腰の横の脂肪を除去し、腕と背中のラインを美しくし、お尻と背骨を強化します。

注意: 腰や背中に怪我のある人はこのエクササイズには適していません。

5. ダブルツリー

1. 二人が並んで立ち、後ろからお互いの腰を抱きしめ、腹部を締めますが、腰を上げません。

2. 息を吸いながら、重心を足の内側に移動します。外側の足を曲げて、足の内側に近づけます。バランスを保つために手で足首を押さえ、ゆっくりと息を吐きます。立っている足の膝は曲げず、上半身を少し前に出すとバランスが取りやすくなります。

3. バランスポイントを見つけたら、足首を掴んでいる手を離し、もう一方の手のひらを合わせます。10 ～ 20 秒間息を止めてから、息を吐きます。ゆっくりと手を離し、外側の足を床に置きます。

効果：お尻と脚の筋肉を強化し、ボディラインを引き締め、バランス感覚を高めます。

減量のための運動を続けるのは難しいため、ほとんどの女の子はスポーツやフィットネスにあまり興味がありません。カップルヨガの動きを使えば、ボーイフレンドや仲の良い友達と一緒に練習して楽しみを増やすことができます。また、お互いに監督し合って続けやすくなります。練習する前に、両者が準備運動を行い、マットの上で足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、腕を上げることをお勧めします。

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