体重を減らすためのウォーキングのいくつかの重要なポイント

毎日パソコンの前に座って仕事をしている女性のみなさん、ダイエットする時間がなくて、増え続ける体重をどうしたらいいのかわからず悩んでいませんか？そんな方は、編集部が紹介するウォーキングダイエット法をぜひ参考にしてみてください。

会社員として働いていると、運動する時間がないことを常に心配し、体重が急上昇し、体型が崩れていくのを見なければなりません。実際、運動するためにまとまった時間を確保する必要はありません。正しい姿勢で歩く限り、「他人に気づかれない」ウォーキングも運動になります。減量は難しくありません。そして、フードデリバリーには 9 つのメリットがあります。さあ、健康的な減量をあなたのものにしましょう！

世界で最も素晴らしいスポーツは何ですか？歩く！世界保健機関はウォーキングを「世界最高の運動」と認めています。統計：歩くたびに、体の血流が 50% 促進され、血液循環が促進され、血液の停滞が解消されます。体の血管の 50% が圧迫されるため、単純な「血管運動」になります。筋肉の少なくとも 50% が運動するため、筋肉の総量を維持するのに役立ちます。体重を減らしたいけれど、あまり運動はしたくないというオフィスワーカーにとって、ウォーキングは運動して健康を維持する良い方法です。さらに、歩くことには多くの利点があります。もちろん、ダイエットしたいなら、正しく歩くことが大切です！

歩いて体重を減らす正しい方法：

一般的に、ウォーキングで一定の減量効果を得たい場合、ウォーキング速度は中速から高速（10分間に1,000歩以上）で、1回あたりの歩行時間は45分以上でなければ減量効果は得られません。

1. 夕食後2時間以内に体重を急激に減らす

まず、スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

2. ウォーキングはいつでもどこでもできる

ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

3. 合計時間を一定に保つ

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。