体格に合わせて体重を減らし、脂肪を素早く減らしましょう

夏にダイエットをしているとき、他の人が体型を誇示しているのを見ると、自分の体についた余分な脂肪をどうやって我慢できるでしょうか?多くの女性は、最も早く、最も効果的に体重を減らす方法を知りたいと思っています。さまざまな体格の女性のための減量方法を見てみましょう。

1. 痩せていて、筋力がなく、脂肪量が少ない人

まずはゆっくりと基礎体力をつけ、徐々に筋力、持久力、体の柔軟性を高め、ランニングや水泳などの有酸素運動やスポーツに適度に参加しましょう。痩せている人は食生活に特に注意を払うべきです。筋肉を増強し、体力を向上させるには、タンパク質を豊富に含む食品をもっと摂取し、ビタミンももっと摂取する必要があります。

2. 太りすぎで、脂肪分が多く、筋肉量が少ない人

このグループの人は筋肉量が少ないため、関節を保護する効果が低下します。関節に異常がなくても、登山、階段の昇降、縄跳びなど関節に大きな負担がかかる運動は避けてください。このグループの人々は、脂肪を燃焼させ、関節損傷の可能性を減らすことができる水泳や早歩きなどの運動をもっと行う必要があります。

3. 体重は正常だが体脂肪率が高い人

より多くの脂肪を燃焼できる有酸素運動を増やすことは確かに重要です。このグループの人々は筋力トレーニングも強化する必要があることに留意してください。筋力トレーニングは基礎代謝率を高め、脂肪の蓄積を減らすことができるからです。

有酸素運動と筋力トレーニングについて

有酸素運動の強度は、心拍数の速さで判断できます。橈骨動脈に触れることで、1分間の心拍数を測定できます。運動の強度は年齢とともに低下します。最も簡単な計算方法は、170-年齢で、これが達成する必要のある運動強度です。心拍数が低すぎると運動効果が低下し、心拍数が高すぎると身体に負担がかかります。初心者は過度な運動を避けるため、低強度から始める必要があることに注意してください。

筋力トレーニングの強度は、負荷の重さ、運動グループの数、各グループの運動回数によって決まります。初心者はまず筋持久力を高め、低強度、低グループ数、高反復回数から始め、徐々に重量を増やし、グループ数を増やし、反復回数を10回程度に減らすことをお勧めします。

有酸素運動の持続時間は一般的に20〜60分です。時間が短すぎると十分なエネルギーを消費できず、脂肪減少効果が低下します。時間が長すぎると、体力の回復に影響します。一度に3時間運動するよりも、1時間ずつ3回運動するほうが良いです。運動時間の選択は、定期的に運動しているかどうかによって異なります。運動を始めたばかりの場合は、15 分から始めることをお勧めします。

脂肪燃焼、体力増強、心肺機能改善のより良い結果を得るには、少なくとも週 3 回は運動することをお勧めします。初心者は1日おきに運動し、2週間後には2日間運動して1日休むというスケジュールに変更し、体が徐々に慣れるようにし、体に負担がかかるような急激な運動を避けることをお勧めします。

つまり、どんな運動をするにしても、個人の年齢、体格、健康状態に応じて、異なる運動方法、強度、時間、頻度を選択し、段階的に進めていく必要があります。