頭からつま先まで脂肪を落とし、体重を減らす5つの方法

秋はジーンズとストッキングの季節ですが、スタイルが良くないとどうやって着こなせばいいのでしょうか?今日は、ウエスト、腹部、脚を同時にスリムにし、完璧な体型を手に入れることができる、体重を減らすための全身エクササイズのセットを編集者が共有します。

30秒の登山でウエストと脚を細くする

1.腕と脚を骨盤の幅と同じ幅に広げ、手を伸ばして地面を支え、足を伸ばしてつま先を地面につけ、背中をまっすぐに伸ばし、下を向いて準備姿勢を取ります。

2.上半身を動かさず、左右の足を交互に前に這っていきます。この動きを40秒間行います。

腹筋運動でお腹と太ももを細くする

1.タオルを用意し、タオルの半分を背中の下に押し込み、タオルのもう一方の端を両手で持ち、肩と頭を地面から離し、足を揃えて少し持ち上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。

2.上半身を動かさずに、足を交互に動かしてサイクリング運動をします。この動きを 40 秒間繰り返します。

ヒップアップとお腹痩せのためのステップ運動

1.お腹を引き締め、足を揃え、両手を体の両側に垂直に伸ばし、目を前に向け、準備姿勢で立ちます。深呼吸しながら、左足をゆっくりと地面と平行になるように上げ、右手を肩の高さまで上げ、同時に左手を横から肩の高さまで上げ、5秒間保持します。

3.体を動かさずに、手と足を反対方向に動かして動作 1 を繰り返します。この動きを左右1セットとして30セット繰り返します。

お腹と太ももを細くする乗馬

1.両手を肩幅に広げ、タオルの両端を持って肩の高さまで上げ、左足を前に出して90度前に曲げ、右足を90度後ろに曲げ、前を見て準備姿勢を取ります。

2.下半身を動かさず、上半身を左右に回して腰周りの脂肪を燃焼させましょう。この動きを40秒間繰り返します。

体のバランスを保ち、体幹を強化する

腹部を引き締めてまっすぐに座ります。両手で足首をつかみ、足が完全に地面から離れるまでゆっくりと持ち上げます。この姿勢を 30 秒間維持します。

スクワットで太ももを細くする

1.足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、膝を90度前に曲げ、両手でダンベルを首まで上げ、前を向いて準備姿勢を取ります。