簡単に脂肪を減らして体重を減らす6つの減量エクササイズ

現在、ますます多くの女の子が健康的な減量を提唱していますが、これはリバウンドせずに本当に体重を減らす唯一の方法です。健康的に体重を減らすには、まず運動が思い浮かびます。では、どんな運動が最も早く体重を減らす方法なのでしょうか?今日は、編集長が一つずつお答えします。

最も早く体重を減らすにはどのような運動が効果的ですか

1. 全身ヨガ

ステップ 1: スツールの数歩前に立ち、上半身を曲げ、両手を約 10 cm 離して置き、腰を天井に向かって持ち上げます。

ステップ 2: 右手をスツールの前方に伸ばし、右足を膝がスツールより上に来るまで前に動かします。左手と左足でも同じことを行います。

ステップ3: 腕立て伏せの姿勢をとり、肘を曲げて背中を押し下げます。 8～10回繰り返します。

注意: 事前に小さなスツールを用意してください。このヨガは体全体を鍛えるのに役立ち、上記のどの部分でも実践できます。

2. 水泳でダイエット

水泳では、体が直接水に浸かります。水は抵抗が大きいだけでなく、熱伝導率も非常に良く、熱を素早く放散するため、より多くのカロリーを消費します。ゆでたての卵と同じように、冷たい水よりも空気中での方が冷えるのがずっと遅くなります。

実験によると、標準的なプールで20分間走った場合の消費カロリーは、陸上で同じ速度で1時間走った場合の消費カロリーに相当します。14度の水に1分間留まった場合の消費カロリーは100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中で1時間放散される熱量に相当します。水中で運動すると、体重を減らしたい多くの人が半分の労力で2倍の効果を得ることができることがわかります。したがって、水泳は体型を維持するための最も効果的な運動の1つです。

3. 階段を登って体重を減らす

階段を使うと脚痩せに効果が高まると言われていますが、どのように行えばいいのでしょうか？

1.階段で動きをする

かかとを空中に浮かせた状態で、つま先だけで階段の上に立ち、かかとを上下に動かし続けます。こうすることで、太ももの筋肉が緊張した状態になり、脚の脂肪を消費してエネルギーが供給され、太ももが細くなります。

2. 階段の手すりを使って脚を伸ばす

階段の手すりに足を乗せ、両手で足を押すことで脚を伸ばす運動をすると、脚の脂肪も消費されます。足を伸ばした後、足を下ろして足の筋肉をマッサージします。これにより、足の筋肉の緊張が緩和されるだけでなく、足の皮下脂肪が活性化されて燃焼されます。この一連のエクササイズを行うと、太ももが細くなります。

4. スクワットで体重を減らす

動作 1: 足を肩幅に広げ、体の中心に重心を集中します。足を広げて立つと重心が低くなりすぎ、足が狭く立つと重心が高くなりすぎ、どちらもその後の動きに役立ちません。

ヒント：両足で半分しゃがみます。しゃがみ込みすぎないようにしてください。より適切な角度は、太ももが痛くなるときです。角度が低すぎると、重心が不安定になります。角度が高すぎると、太ももの筋肉にかかる力が馬の姿勢の要件を満たすことができず、脚痩せの効果がありません。

動作 2: 重心を維持し、手を胸の前で伸ばします。この動作は、体の両側の筋肉を伸ばすのに役立ち、また、しゃがんだ後に後ろに倒れないように、重心を前方に修正するのにも役立ちます。

ヒント：両足で半分しゃがみます。しゃがみ込みすぎないようにしてください。より適切な角度は、太ももが痛くなるときです。角度が低すぎると、重心が不安定になります。角度が高すぎると、太ももの筋肉にかかる力が馬の姿勢の要件を満たすことができず、脚痩せの効果がありません。

アクション3：両足で半分しゃがみますが、しゃがみすぎないようにしてください。太ももが痛くなるくらいの角度が適しています。角度が低すぎると、重心が不安定になります。角度が高すぎると、太ももの筋肉にかかる力が馬の姿勢の要件を満たせず、脚痩せの効果がありません。

5. ジョギングで体重を減らす

1. 運動時間を週に5～10分増やす

ジョギングをするときは急がないでください。個人の体調に合わせて調整する必要があります。最初から速いスピードで走らないでください。最初は早歩きやジョギングをして、足と膝が走る動きに慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくことをお勧めします。初心者の場合、最初のランニング時間は長すぎないようにしてください。最初は 30 分で十分ですが、その後は毎週 5 分から 10 分ずつ増やし、最大 1 時間以内に抑えてください。

2. 運動後にたくさん食べるのは厳禁です

運動後は、とても食べたくなります。この時に美味しい食べ物の誘惑に抵抗できなければ、運動が無駄になってしまいます。ジョギング後1～2時間後に食事を摂ることをお勧めします。

6. ベリーダンス

最適な対象：ウエストを細くし、体全体を引き締めたい、体の協調性が強い女の子

難易度: 難しい

ベリーダンスは、首、肩、腹部、お尻、脚を徹底的に鍛えることができる全身ダンスでもあり、全身を鍛えながらウエストを細くし、お尻を引き締める効果もあります。さらに、ベリーダンスの練習は体の協調能力を鍛えることもできます。なぜなら、体の一部が素早く連続的に動くとき、他の部分は比較的静止した状態になければならないからです。