ヨガ瞑想法の紹介

瞑想はヨガの中で最も貴重なテクニックであり、トランス状態を達成する方法です。すべての本格的なヨガ瞑想の究極の目標は、人々を解放の境地へと導くことです。ヨギは心を鎮め、物質的な欲望を超越するためにヨガ瞑想を実践します。本来の動機との直接的なコミュニケーションを感じてください。

1. 言語瞑想

（１）マントラ瞑想：ヨガの音声瞑想は「マントラ瞑想」とも呼ばれます。サンスクリット語の「マントラ」は 2 つの部分に分けられます。「マン」は心を意味し、「トラ」は転換を意味します。 「マンデラ」とは、人々の心を世俗的な考え、心配、欲望、精神的負担などから遠ざけることができる特別な言語を意味します。 「瞑想」とは、思考と芸術的構想を組み合わせることを意味します。瞑想は、実践者の精神を高いレベルに到達させ、心身の調整に役立ちます。

瞑想中にヨガの声に集中すると、無知や愚かさなどの否定的な要素を徐々に超越し、善良な性質の高みに到達できます。

(2) OM 瞑想: 楽に座り、ヨガの呼吸法を実践します。呼吸に細心の注意を払います。吸ったり吐いたりするたびに、呼吸を意識​​します。5 回深呼吸した後、深呼吸を続けます。ただし、息を吐くたびに、心地よく感じる最も深く、最も聞き取りやすい声で「OM」という言葉を唱えます。この音は、息を吐くプロセスと同じ長さにする必要があります。OM。次に、音に注意を集中し、約 10 回唱えます。次に、息を吸ったり吐いたりするときに、心の中で「OM」の音を唱えます。同時に、体のあらゆる毛穴が何十億もの「OM」音節を吸収するのを感じます。これらの何十億もの音節が心と体の最も深い部分に入り込み、平和、静けさ、恐れのなさをもたらすことを想像します。息を吸うたびに、体の細胞すべてがこの平和、静けさ、そして強さで満たされるのを感じてください。息を吐くたびに、無数の「オーム」音節が環境全体、つまり宇宙全体、そしてすべての生き物にこの平和を広げているのを感じてください。これを少なくとも 50 回練習してください。この瞑想の結果は集中力です。

(3) OM ハレ OM 瞑想: 目を 90% 閉じて快適に座ります。深く呼吸し、一呼吸ごとに注意を払います。息を吐くたびに、音を集中して聞きながら「OM ハレ OM」と声に出して唱えます。息を吸うたびに、心の中でヨガの音「OM ハレ OM」を唱えます。このエクササイズを少なくとも 50 回続けます。心がさまよい、声に注意を払っていない場合は、そっと声を戻してください。注意を強制する必要はありませんが、心が制御不能にさまよわないようにしてください。

(4) ハリポーレ・ニタイ・ギル瞑想: サンスクリット語で「ハリ」は壮大または魅力的を意味します。「ピル」は瞑想の声、スピーチ、またはマントラを意味します。「ニタイ」は永遠または持続を意味します。そして「ギル」は金色、輝き、清潔または純粋を意味します。まず、ヨガの姿勢で座り、目を半分閉じて深呼吸します。息を吐くたびに、「ハリボル ニタイ グル、ニタイ グル ハリボル」と聞こえる声で繰り返します。唱えながら、声に注意深く耳を傾けます。息を吸うたびに、同じヨガの声を心の中で唱えます。唱えている間は、ヨガの声に心を集中させますが、緊張した注意にならないようにします。この方法を少なくとも 50 回練習してください。最大回数に制限はありません。この練習を定期的に行うと、あなたの心は徐々に浄化され、清められ、時には愛と幸福の涙を流すこともあるでしょう。

（５）マダナ・モハナ瞑想：この演説では、本来の原因は虚無ではなく、愛、真実、善、美などの精神と魅力的な性質に満ちていると述べています。この方法では、目を閉じてじっと座り、普通に呼吸し、呼吸に注意を払い、息を吐くたびに「マダナ モハナ」というヨガの声を声に出して唱え、唱えている間は耳を傾けます。息を吸うたびに、この声を心の中で繰り返し唱えます。これを少なくとも 50 回行います。回数に制限はありません。練習中に心がさまよったとしても、動揺したりイライラしたりしないでください。ただ、心をそっとヨガの声に戻してください。上記の音声瞑想の他に、「マダナ・モハナ・ベンワリ・ハリプール」瞑想や「ゴパーラ・ゴヴィンダ・ヴァルマ・マダナ・モハナ」瞑想もあります。方法は基本的に上記の方法と同じですが、音声が異なります。

2. その他の方法

（１）呼吸と同期しない：ヨガの音声瞑想は、呼吸と同期しなくても実践できます。人々は声の詠唱に心を集中し、呼吸は気にせず自然にしておくだけでよいのです。息を吐きながら言葉の一部を暗唱すると同時に行う場合もあれば、息を吸いながら言葉の別の部分を黙読すると同時に行う場合もあります。息を吐きながらスピーチ全体を声に出して朗読することもあります。時には、息を吸う時間が短く深くなり、長い息を吐きながら詩全体を唱えることもあります。アプローチは人によって異なる場合があります。

（２）厳密な姿勢は必要ありません：ヨガ発声瞑想は、立っているとき、歩いているとき、走っているとき、横になっているときなどでも実践できます。上記のようにヨガの座位で厳密に実践することもできますし、他の形式でも実践できます。もちろん、目を閉じても開いても実践でき、上記のどれでも唱えることができます。

（３）凝視瞑想：多くのヨギは、本来の動機である人格（バガヴァン）のイメージをじっと見つめるヨガ音声瞑想を実践し、真実、善、美の崇高な性質の状態に導きます。

（4）詠唱声瞑想：すべてのヨガの声は、メロディー、リズム、手拍子、楽器の伴奏などを付けて、または伴奏なしで、詠唱の形で繰り返し唱えることができます。さらに、他の人がヨガの声瞑想を唱えているのを聞くことで、ヨギを集中状態に導くこともできます。

（５）グループ音声瞑想：ヨガ音声瞑想は個人でもグループでも実践できます。人々は、友人、家族、知人、見知らぬ人など、大小を問わずグループや群衆に集まり、集合形式でヨガの音を繰り返し唱えることができます。このグループトレーニングは、個人トレーニングよりも強力で効果的です。

瞑想前の準備:

1. 心理学的には、瞑想者は道徳を重視し、慈悲深く、敬意を持ち、無私で、打算的ではなく、他人を助ける意志を持ち、心を広く持つことが求められます。

2. 環境面では、外部からの刺激を減らすように努め、空気の循環が良く、色が調和した静かな空間を選びます。室内の光は柔らかく、眩しくないもので、屋外の光は外部の騒音の干渉を受けないものでなければなりません。

3. 最も快適な座り姿勢をとり、呼吸を妨げず、支えなしで背中を自然にまっすぐに保ちます。

4. 衣服はゆったりしていて、締め付けがなく、快適で暖かいです。