6つの主要なヨガの動きを学ぶ

ヨガはインドで生まれ、その後世界中に広まり、誰からも高く評価されている古代の健康法です。ヨガは心身を整え、心理的、精神的、その他の能力を高めます。ヨガを実践することで疲労や緊張を解消し、美しいボディラインを作ることができます。編集者は、6 つのヨガの動きを、各ステップの詳細な紹介とともに紹介しています。指示に従って、自宅でヨガを練習できます。完璧な体を手に入れたい女性の友人は、これらのヨガの動きを見逃さないでください。

鳩のポーズ：

1. 足と背中をまっすぐにして地面に座ります。

2. 左足を曲げ、左足のかかとを右足のかかとに当て、右足を右に開き、ふくらはぎを曲げ、太ももを後ろに伸ばします。

3. 右手で右足の甲をつかみ、右ふくらはぎを上に持ち上げ、右肘で右足の甲を挟みます。

4. 左腕を頭の後ろに回し、両手を頭の後ろで組みます。

5. この姿勢を 1 ～ 2 分間維持してから、足を替えます。

ヒント: 練習するときは、膝が一直線になるように調整し、腰に注意を集中してください。

効果：太ももとふくらはぎの筋肉を強化し、腕のラインを美しくし、腰と肩関節の柔軟性を高め、腰を細く柔らかくし、ボディラインを美しくし、全身の血液循環を促進し、生理機能を向上させます。

ラクダのポーズ

1. ひざまずいて呼吸を整え、リラックスします。

2. 両手で腰を押さえて上を見ます。

3. 息を吐きながら、体を後ろに傾け続け、両手で足首または足をつかみ、頭をゆっくりと後ろに傾けます。

4. この姿勢を30秒間維持し、深呼吸をします。

5. 手を腰に戻し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。

6. この姿勢を2～3回繰り返します。

7. かかとを床につけて座り、額を地面につけ、腕を前に伸ばし、腰をリラックスさせます。

ヒント: 練習するときは、腰、腹部、胸部、喉を伸ばすことに集中し、背中の圧迫感を維持し、頭をリラックスさせます。

効能：喘息、気管支炎、便秘、腹痛、月経障害、猫背などの治療に。長時間デスクワークをする人に適しており、悪い姿勢を矯正し、肺活量と血液循環を高め、背中と背骨を調整し、肩、背中、足首の緊張を解消するのに役立ちます。

肩立ち:

1. 両手で腰を支えながら、鋤のポーズをとります。

2. 息を吸いながら足を曲げ、ゆっくりと上に伸ばします。

3. 脚、胸、頸椎を一直線に保ち、あごを胸骨に近づけるようにしてください。

4. 左足を 15 度、右足を 45 度曲げます。この姿勢を 1 分間維持してから、足を替えます。

ヒント: 練習するときは、首を締めることと、胸からつま先まで上向きに伸ばすことに集中し、顔をリラックスさせます。

効能：風邪、低血圧、貧血、喘息、喉の病気、腸炎、ヘルニア、坐骨神経痛、鼻咽頭の治療、全身の血液循環の改善、緊張の緩和、頸椎と甲状腺の栄養補給。これは肥満の人がお腹の脂肪を落とすのにも良い姿勢です。

ブリッジポーズ:

1. 腕を体の横に置いて仰向けに寝て、呼吸を整えます。

2. 息を吸いながら膝を曲げ、体を持ち上げ、両手で腰を支え、上腕を地面につけます。

3. 息を吐きながらかかとを上げ、膝をくっつけて内腿の筋肉を引き締めます。

4. 最初に息を吸い、次に息を吐きながら、左足を上に伸ばし、5〜10秒間保持して、自然に呼吸します。

5. 息を吸いながら左足を下ろして体を支えます。息を吐きながら右足を上に伸ばし、数秒間そのままの姿勢を保ち、自然に呼吸します。

6. これを各足で 3 回繰り返し、リラックスして元の位置に戻ります。

ヒント: 練習するときは、太ももから腰までのストレッチに重点を置き、胸の上部と肩をリラックスさせておく必要があります。

効果：猫背、肩関節周囲炎、腰や脚の衰弱に効果があり、頸椎や肩の緊張を解消し、臀部を美しくし、脚の筋力と足首の筋力を強化します。

ワンラインチェストエクステンション

1. 仰向けに寝て、呼吸を整え、リラックスします。

2. つま先をまっすぐに伸ばし、かかとに重心を置きます。

3. 息を吸いながら腰を上げて体を一直線にし、腰と胸を上に押し上げます。

4. 息を吐きながら頭を後ろに倒します。

5. 目を閉じて自然に呼吸し、リラックスした状態でこの姿勢を 30 秒から 1 分間維持します。

ヒント: 練習するときは、腹部と胸部全体に意識を集中してください。

効果：胃腸疾患、便秘、喘息、気管支炎、痔、猫背、月経障害の治療、肩や肩のこりの調整、肩をすくめる現象の矯正、肺活量の増強、バストラインの美化などに効果があります。

立位チェストエクステンション：

1. 立ち上がって呼吸を整えます。

2. 息を吐き、頭を後ろに倒し、自然に呼吸しながら、喉と頭がリラックスするのを感じます。

3. 息を吸いながら腰を持ち上げ、頭のてっぺんが腰に届くようにイメージします。

4. 腕を後ろに伸ばし、手首を完全にリラックスさせて垂らします。

ヒント: 練習中は背中と背骨を調整し、胸と腰に注意を集中します。

効果: 便秘、喘息、気管支炎、手足のけいれんを治療し、肺活量の増加を助けます。