減量中にこれら5種類の肉を食べることはできますが、食欲をコントロールする方法を習得する必要があります

一般的に言えば、減量期間中は食事を厳しく管理する必要があります。肉製品は簡単に体重を増加させますが、減量期間中に肉を食べることを完全に禁止しているわけではありません。最も重要なことは、比較的カロリーの低い肉と調理方法を選択することです。減量期間中にどのような肉を食べることができますか？食欲をコントロールするには？興味のある方は編集者をフォローしてご覧ください。

ダイエット中に食べられる肉は何ですか？

1. ウサギ肉

ウサギ肉の成分は、普通の家畜の肉と異なります。主な特徴は、タンパク質が多く、100グラムあたり21.5グラムのタンパク質を含み、脂肪は比較的少なく、100グラムあたりわずか0.4グラムです。また、レシチンが多く、コレステロールはほとんど含まれていません。ウサギ肉はタンパク質が多く、栄養価が高いため、ダイエットしたい人に適しています。

2. 牛肉

牛肉の栄養価はウサギ肉に次いで高く、減量中の人にも適しています。牛肉 100 グラムあたり 20 グラム以上のタンパク質が含まれています。牛肉のタンパク質には必須アミノ酸が多く含まれており、脂肪とコレステロールは少ないです。したがって、肥満の人や高血圧、冠状動脈疾患、糖尿病の患者に非常に適しています。

3. 魚

一般的に畜肉の脂肪は飽和脂肪酸が主ですが、魚の脂肪には不飽和脂肪酸が多く含まれており、コレステロールを下げる効果があります。したがって、太っている人は魚を食べるのが良いでしょう。魚を食べると肥満を回避できるだけでなく、動脈硬化や冠状動脈疾患の発生も防ぐことができます。

4. チキン

鶏肉100グラムには23.3グラムのタンパク質が含まれており、脂肪はわずか1.2グラムで、さまざまな動物の肉よりもはるかに低いため、鶏肉を食べることは人間の健康に良いだけでなく、肥満を引き起こすこともありません。

5. 赤身豚肉

赤身の豚肉はタンパク質含有量が比較的高く、100グラムあたり29グラムのタンパク質と6グラムの脂肪しか含まれていません。そのため、減量中の人に適しています。

減量中に食欲をコントロールするにはどうすればいいですか?

どうしても食べたいときは、10分間体を休めたり、体重が減った写真を冷蔵庫に貼ったりして、食べるのを止めましょう。また、食事の準備をするときは、まずカロリーを確認してください。また、毎日減量日記を書いて、減量の過程を自分自身に思い出させ、目撃することもできます。

上記は、減量中にどのような肉を食べられるか、食欲をコントロールする方法についての関連知識です。減量したいが、それでも肉を食べたい場合は、上記の種類の肉を食べることができます。減量に負担をかけることはありません。上記の内容が皆様のお役に立てば幸いです。