怠け者のMMソファ減量エクササイズ

今は巣ごもりの時代ですが、オタクや主婦の多くは家にこもって外出を控えています。その結果、家にこもっているせいでウエストが太くなり、以前のようなスリムな体型ではなくなった人もいます。特に週末は、ソファに座ってテレビを見ながら食事をする人が多く、簡単に体重増加につながります。怠け者の女子向けに、ソファで楽しくダイエットできるエクササイズのやり方を解説したチュートリアルです。

ステップ 1: 足を少し開いて椅子に並んで座り、両手に小さなダンベルを持ち、伸ばして少し持ち上げ、背筋を伸ばして前を向き、自然に呼吸します。

ステップ 2: 息を吸いながら、肘を曲げて 90 度の角度で上向きに保ち、両手の拳を上に上げます。肘と肩が同じ線上になるようにし、背中をまっすぐに保ち、脚と腹部の筋肉を引き締めます。

ステップ 3: 次に、息を吸いながらゆっくりと手を伸ばして上に押し上げます。頭と背中はまっすぐにし、目はまっすぐ前を向きます。この動きを 10 ～ 20 回ほど呼吸しながら維持し、ゆっくりと手を下ろします。この動きは何度も繰り返すことができます。

ステップ 4: 椅子に座り、頬を寄せて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けた状態で座ります。左手を体の前に置き、体の右側を支えます。右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

ステップ 5: 息を吸いながら右手を伸ばし、腕と体を一直線にして頭と平行に保ちます。自然に呼吸しながら、10 ～ 20 回呼吸しながら動きを保ちます。

ステップ 6: 次に、右手と左手をそれぞれ両側に開き、両手を体の両側に平らに置き、両手を地面と平行にして同じラインに保ち、自然な呼吸を 10 ～ 20 回ほど維持してから、反対側に切り替えて前の動作を繰り返します。

ステップ7: 両手でタオルの両端をつかみ、タオルを背中の後ろに置き、左手を左に伸ばし、その力を使って右手を曲げ、背中をまっすぐに保ち、腰と腹部を引き締めます。

ステップ 8: 息を吸いながら、左肘を曲げて体側に戻します。右手でタオルを掴み、肩と腕の筋肉が伸びるのを感じながら上方に伸ばします。この動きを約 20 回呼吸する間維持し、反対側でも繰り返します。

ステップ9: 両手で腰を押さえ、足を揃えて椅子の前に立ち、息を吸いながら足を少し曲げ、腰、脚、腹部を締め、10～20回ほど呼吸しながらその動きを維持します。

ステップ 10: 体をリラックスさせて椅子に座り、太ももの付け根を押さえ、指先を互いに向けます。肘を外側に開いて腕の後ろを伸ばしたままにします。背中をまっすぐに保ち、息を吸いながら足の甲をまっすぐに伸ばし、同時に足を上げて 10 ～ 20 回呼吸します。

ステップ11: 次に、両足をまっすぐに伸ばしたまま、足を左足の上に置きます。

ステップ12: 体をリラックスさせてソファに横になり、足を曲げ、指を合わせて両手を体の横に置きます。自然に呼吸を続け、息を吸いながら左足を伸ばして持ち上げ、自然に呼吸を続け、10 ～ 20 回呼吸する間その動きを保ち、次に反対側に切り替えて動きを繰り返します。