妊婦がヨガで減量する際の注意点

妊婦の体重増加は栄養が十分に供給されている兆候です。しかし、過度の体重増加は胎児の成長と発達に悪影響を及ぼし、妊婦の産後の回復にも悪影響を及ぼします。そのため、妊娠中に体重が増えすぎた妊婦は、適切な体重管理やヨガを選択して、できるだけ早く対策を講じる必要があります。妊娠中に体重を減らすためにヨガを選ぶときには、注意すべき点がたくさんあります。

1.呼吸に合わせて練習しましょう。それぞれの動作には、呼気と吸気を伴わなければなりません。基本原則は、体が上がったり伸びたりする時に息を吸うことです。これも論理的な方法です。この方法でのみ肺が拡張する余地が生まれ、体が曲がったり収縮したりするときに息を吐くことで肺からガスを排出しやすくなります。

2.練習中は、各ポーズの後にリラックスして、心拍数と呼吸が正常に戻るようにすることが重要です。

3.運動は体の両側でバランスよく行う必要があり、片側で行った運動は反対側でも繰り返す必要があります (体の片側がもう片側よりも強くて柔軟であるのは正常です)。まず体の右側から練習を始め、次に左側へと進みます。これは消化器系の自然な蠕動運動を助けるためです。ヨガのすべてのエクササイズは、体の機能を促進し、強化するように設計されています。

4.胎児は常に酸素を必要とするため、妊娠中は息を止めたり無呼吸状態になったりしないでください。

5.目を閉じると集中力が高まります (バランスを保つために、立っているときは目を開けておく必要があります)。

6.妊娠中は重心が変化するため、逆転のポーズやバランスのポーズを練習するときは、壁や椅子を支えにしたり、家族や友人にバランスを保つのを手伝ってもらったりしてください。

7.お腹が膨らんだ後は、うつ伏せのポーズを練習するのは避けてください。

8.妊娠後期に仰向けに寝ると、子宮が胎盤に血液を運ぶ血管を圧迫するため、血圧が下がることがあります。リラックスするには、横向きに寝たり、腰の半分の下にクッションを置いて背中を少し傾けたりします。

9.妊娠後期には胎児がすでに逆さまになっているため、逆転の姿勢をとらないでください。

10.運動中に痛みを感じたら、すぐに中止してコーチに相談してください。これは、運動中に小さなミスをしたためである可能性があり、コーチが適切なタイミングで修正するのを手伝ってくれます。胎児と自分自身の安全を同時に考慮することを忘れないでください。