最も効果的な減量方法で「スリム」な真夏を満喫

暑い夏はボディラインをアピールする季節ですが、体に蓄積された余分な脂肪をきつく包みたくなります。でも心配しないでください。以下の編集者が、誰もが楽しくダイエットできるよう、夏のダイエットガイドをお伝えします。

怠け者のための夏のダイエットのヒント: 良い日常習慣を身につける

1. 食事の前にコップ1杯の水を飲む

これは、豪華なディナーに参加するときや外食するときに特に当てはまります。美味しい食べ物に誘惑されて食べ過ぎてしまうこともありますが、食前に水を飲むと満腹感が増し、自然に食欲を抑えることができます。さらに、毎日コップ8杯の水を飲む必要があります。適切な水分摂取が減量成功の鍵です。

2. 賢く食べる、でも食べ過ぎない

体重を減らすために飢えさせるのは、実際には役に立ちません。食べる量が減ると代謝率も下がり、体内で燃焼されるカロリーも減り、減量に失敗してしまいます。減量のための正しい計画は、食生活を変えて野菜や果物をもっと食べることです。摂取カロリーは減りますが、体内の代謝率は変わらないので、減量に成功します。果物や野菜をもっと食べることに加えて、食物繊維が豊富な食べ物も満腹になるまでたくさん食べるべきです。これは腸の運動に有益です。食物繊維は満腹感を与えてくれる低カロリーの食品です。さらに、ほとんどの繊維はコレステロール値を下げるのにも効果的です。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

1日に4〜6回に分けて少量ずつ食べるようにしてください。しかし、私は毎回ほんの少ししか食べません。 「少量ずつ頻繁に食べる」食生活を取り入れることで、血糖値を安定させ、食欲が強くなりすぎるのを防ぐことができます。空腹による食べ過ぎを防ぐことができます。

4. 食事と運動の日記をつける

毎日何を食べるか、どれくらい食べるか、フィットネス活動などを書き留めてください。飲んだ飲み物も忘れずに記録しましょう。こうすることで、日記から自分の悪い食習慣を見つけ出し、将来それを修正できるようになります。

夏の減量エクササイズ：脂肪を燃焼し、代謝を促進する

スポーツ 1. 水泳

水泳は夏に最も効果的なダイエット運動の1つです。水の熱伝導率は空気の26倍です。同じ温度の水の熱損失は空気よりも20倍以上速く、人体の熱を効果的に消費します。水中で100メートル泳ぐと100キロカロリーの熱エネルギーが消費されます。これは陸上で400メートル走ったり、自転車で1000メートル走ったり、スケートで1500メートル滑ったりするのと同等です。水波の影響と相まって、人体の表皮は常にこすられ、肌がリラックスして休むことができます。日焼け対策をしっかりすることを忘れないでください。人が水中で泳ぐとき、腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりすると、体内のすべての筋肉群が運動に参加し、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。また、水泳の際には、水の密度（つまり抵抗）と熱伝達性能が空気よりも大きいため（水の熱伝導率は空気の26倍であり、同じ温度では、人体は水中で空気中よりも20倍以上速く熱を失い、効率的に熱を消費できる）、体は陸上よりも水中で動いているときに多くのエネルギーを消費します。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。

練習2: 登山

夏には、登山は最高の有酸素運動です。天気が暑いとき、登山は身体のエネルギー消費を約20％〜30％増加させます。脂肪をなくす最良の方法は有酸素運動です。登山後、休憩する準備ができたら、時計を見てテストしてください。心拍数が1分間に120回で、10分間持続できる場合、運動量が脂肪燃焼の目的を達成したことを意味します。

エクササイズ3: ジョギング

夏に最も理想的な運動はジョギングや早歩きで、時間は30分以上続ける必要があります。このようにして、体全体の脂肪細胞が十分に運動し、有酸素呼吸を行って体脂肪を酸化させ、減量の効果を達成することができます。激しく走って息切れすると、体はある程度の低酸素状態になり、脂肪を効果的に酸化することができます。

スポーツ4: バドミントン、卓球、テニスをする

球技は腕、脚、胸などの筋肉を引き締め、余分な脂肪の蓄積を防ぎ、エネルギーを消費します。球技を続けることは、減量にも良い方法です。

夏のダイエット：食べて痩せる

全粒穀物と果物の解毒法は、腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぎます。全粒穀物に含まれる豊富な食物繊維と果物に含まれる豊富なセルロースは、脂肪分解を促進し、代謝を加速します。これらは美味しくて低カロリーで、健康的な減量に役立ちます。日常生活で全粒穀物や果物を多く食べると、腸の蠕動運動が促進され、便秘が予防され、老廃物や毒素の排出が促進されます。内側から若返ると、見た目も美しくなります！

食欲抑制の専門家：玄米

玄米は味が悪いと思って食べたくないという人も多いですが、玄米はダイエットに最適な食べ物です！玄米は強力な腸内洗浄作用に加え、血糖値が低いため、食べた後に満腹感を感じやすく、食欲を抑える効果があります。玄米が苦手な人も心配はいりません。ご飯と一緒に炊いたり、野菜と一緒に炒めたり、玄米茶にしたりと、玄米をおいしく調理する方法はたくさんあります。どれもとてもおいしいですよ。

最も美味しい全粒穀物：サツマイモ

玄米と違って、サツマイモは柔らかい食感で口の中でとろけて甘くて美味しいので、多くの女子に人気があります。胃腸の働きを助けるほか、カロリーは蒸しパンの半分程度です。注意しなければいけないのは、食べ過ぎないことです。サツマイモを甘く見ないでください。食べ過ぎると消化不良を起こすことがあります。また、編集者は周りの友達が午後のおやつとしてサツマイモを食べるのが好きであることに気づきました。実は、ダイエットのためにサツマイモを食べるのに最適な時間は朝起きた後です。 蒸したり茹でたりできますが、太ってしまうので砂糖を加えないように注意してください。

減量に最適な全粒穀物：トウモロコシ

トウモロコシは最も一般的な全粒穀物です。トウモロコシに含まれる粗繊維は、精製米や精製小麦粉の 4 ～ 10 倍です。トウモロコシを多く食べると、老廃物をより早く排出することができます。さらに、トウモロコシには宝物がいっぱいです。トウモロコシの毛にも利尿作用と代謝促進作用があります。サツマイモとは異なり、トウモロコシにはカルシウム、セレン、ビタミン E などの栄養素も豊富に含まれています。トウモロコシの調理法は、朝食、おかず、デザート、おやつなど、お好みでどうぞ。果物や野菜と組み合わせるとさらにおいしくなります。

ダイエットのために果物を食べるときは、糖分の少ない果物を選ぶことを忘れないでください。キウイ、リンゴ、レモン、トマトなどはすべてダイエットに適した果物です。比較すると、スイカ、マンゴー、ライチなどの果物のダイエット効果は非常に小さいです。さらに、体重を減らすには果物だけを食べてはいけません。編集者はこの点を何度も繰り返し述べています。自分の健康のために、これらの信頼性の低い減量方法は避けてください。

注意：毎日の食事では、全粒穀物と果物を一緒に食べることに注意し、朝に玄米粥+バナナ+卵を食べ、昼にトウモロコシ+リンゴ+野菜+肉を食べるなど、食べ物の栄養的な組み合わせに注意してください...