有酸素ランニングで体重を減らすコツ

ランニングは減量のための非常に人気のある有酸素運動法です。ダイエットのためのランニングテクニックを正しく習得し、正しいランニング姿勢でダイエット効果を最大限に引き出しましょう。体重を減らすために正しく走るにはどうすればいいですか?

1. 前を向く

走るときは、胸と頭を上げて、まっすぐ前を向いて遠くを見、顎を引っ込めずにできるだけ前に伸ばします。こうすると、上半身が自然にまっすぐになります。

2.胸を開く

まず深呼吸して胸を開きます。これにより上半身がまっすぐになり、前方に走るときに推進力が増し、走るのが楽になります。

3. 腕をリラックスさせる

走るとき、多くの人は習慣的に腕を振りますが、実際には意図的に腕を振ることもあります。これにより、腕に過度の力がかかり、より激しく走ることになります。走るときは、肘を自然に曲げ、腕を体の横に置いてリラックスし、薬指と小指を自然に曲げ、親指、人差し指、中指を自然に開きます。わざと腕を振る必要はありません。

4. 腕を上げて細くする

走っている途中で止まり、足を少し開いて立ち、股関節に力を入れ、腕を前に伸ばし、手のひらを閉じて指を交差させ、手のひらを上に向けて腕を上げ、腕を空に向かって伸ばし、それに合わせて頭を上げ、つま先立ちで垂直に立ち、体全体を引き上げてから、走り続けます。こうすると走りやすくなります。

ヒント: ランニングで体重を減らす

1. ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を鍛えましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

2. 走る前にコップ一杯の水を飲む

ランニングを始める30～1時間前に、バナナなどを少し食べてエネルギーを補給することができますが、食べ過ぎには注意し、食べ物が消化される時間を与え、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。ランニングの途中です。脱水症状を防ぐために、15 分ごとに水を飲んで体に水分を補給してください。

3. 疲れたら立ち止まって歩く

ランニングはとても疲れると思っている人が多く、このスポーツをやりたがりません。実は、スキルを習得すれば、ランニングはとても簡単なことです。減量のためにランニングを始めたばかりの場合は、最初から長時間走ったり、高強度で走ったりするのはお勧めできません。

週に2回、1回につき10〜15分間走ります。走りながら歩くこともできます。2つの運動を交互に行い、スムーズな呼吸を維持することで、脂肪を継続的に燃焼させることができます。

ランニングのスキルを習得したら、週3回、1回20分以上走るなど、強度を上げると、上達するにつれて効果がどんどん大きくなります。