美しい体型はおいしい朝食から始まります。栄養たっぷりの減量朝食のおすすめ6選

私が毎日目覚めて最初にすることは、どうすれば良い体型を維持できるかを考えることです。つまり、良い体型は良い朝食から始まります。今日は栄養たっぷりの減量朝食をいくつか紹介します。

1. 朝にコップ一杯の沸騰したお湯を飲む

水は代謝老廃物を除去し、腫れを防ぐことができます。専門家は、1日に1〜2リットルの水を飲むことを推奨しており、純粋な水または沸騰させた水のみを摂取すべきです。

2. 玄米、全粒粉パン、豆類を主食とする

これらの食品にはカリウムが多く含まれているため、体内の余分な水分を排出し、下半身をスリムにするのに役立ちます。

3. 緑の野菜としてブロッコリーを選ぶことができます

カリウムも豊富ですが、揚げ物や調理の際には動物性脂肪の代わりにコーン油、オリーブオイル、ひまわり油を使うように注意してください。これらには不飽和脂肪酸が多く含まれており、美容と健康の両方に役立ちます。

4. 豆乳＋ハムパン＋プロテインパウダー

豆乳を1カップ用意し、プロテインパウダーを1杯加えてよくかき混ぜます。外で売られているハムパンはカロリーが高い場合もあるので、外で買う必要はありません。全粒粉パンと無脂肪ハムのスライスを買って自分で作ることもできます。この朝食は栄養バランスが非常に良く、プロテインパウダーを加えた豆乳でさらに元気が出ます。

5. 全粒粉パン＋低脂肪牛乳

この減量朝食レシピは最も一般的な栄養豊富な朝食であり、朝忙しいサラリーマン女性に非常に適しています。全粒粉パンには炭水化物が含まれており、低脂肪牛乳にはタンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。炭水化物とタンパク質の組み合わせは、カルシウムの吸収に最も効果的です。減量中はカルシウム補給が非常に重要です。

6. 目玉焼きサンドイッチ＋野菜とフルーツのジュース

卵を焦げ付き防止のフライパンで焼くと油を使わなくて済むので、カロリーを大幅に減らすことができます。次に、全粒粉パンを 2 枚取り、お好みに応じてスキムハム、レタス、スキムサラダドレッシングを加えます。次に、季節の果物と野菜を使って、果物と野菜のジュースを混ぜます。新鮮なオレンジとニンジンのジュース、純粋なキウイジュース、メロンとリンゴのジュースはすべて良い選択です。

ダイエットのための朝食は栄養価が高いですが、食べるときに注意すれば、その効果を高めることができます。

朝食で減量するためのヒント：空腹でないときは食べるのをやめる

多くの女の子が、おいしい食べ物の誘惑に抵抗できないという問題を抱えています。特に主婦や自炊が好きな女性の多くは、食べ物を無駄にするのは良くないという間違った意識を持っています。うっかり作りすぎてしまったときは、食べ物を無駄にしないという原則に従って、食べ物を全部食べてしまいます。実際、この考え方は非常に悪いです。なぜなら、うっかり何度も食べ過ぎると、知らないうちに胃が膨らん​​でしまい、次回もさらに食べてしまうことになり、減量には非常に不利になるからです。

減量朝食のヒント2：魅力的な食べ物を隠す

減量には忍耐が必要です。一度か二度頑張ったからといって、減量の目標を達成できると考えないでください。それは不可能です。したがって、体重を減らそうと決心したら、まず冷蔵庫の中のおいしい食べ物をすべて片付け、誘惑に負けそうなおいしい食べ物は捨てるか人にあげるようにしましょう。決して間違いを犯す機会を与えないでください。間違いを犯すことができないときのみ、本当に減量への第一歩を踏み出すことができます。

ダイエット朝食のヒント3：集中して食べる

女性、特にオフィスで働く人は、普段からとても忙しい人が多いです。忙しすぎて食事をする時間もないこともあります。そんな時は、仕事をしながら食事をすることもあるでしょう。実際、そうすることは減量には役立ちません。なぜなら、食事に集中していないと、考えずに食べてしまい、腸の消化不良や残留食物の蓄積を引き起こし、代謝を妨げ、減量の効果を大幅に減らしてしまうからです。