オフィスワーカーのための5つのヨガスタイル

オフィスで働く人にとって、長時間のデスクワークは筋肉痛や体の変形など多くの問題を引き起こす可能性があります。以下では、仕事の後に体重を減らして筋肉をリラックスさせるのに役立つ、オフィスでの痩身ヨガの動きをいくつか紹介します。見てみましょう!

1. 立ちダンスの姿勢

練習する：

1. 椅子の後ろに立ち、左手で椅子の背もたれをつかみます。

2. 左足を後ろに曲げ、左手で左足首をつかみます。

3. 息を吐きながら、上半身をゆっくりと前に傾け、頭を上げ、通常の呼吸を 5 ～ 10 回維持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

4. 反対側でも同様に、片側2回ずつ繰り返します。

効能：背骨を伸ばして強化し、背中の血液循環を促進し、脊髄神経に栄養を与えます。同時に、このエクササイズはさまざまな背中の痛みや腰痛を効果的に緩和し、猫背を矯正し、悪い姿勢を改善します。

2. 首の位置

練習する：

1. 椅子に座り、両手を太ももの上に置き、上半身をまっすぐに保ちます。

2. 頭を前、後ろ、左、右に伸ばし、これを2回繰り返します。

3. 頭を時計回りと反時計回りにそれぞれ1回ずつ回転させます。

効能：頭、首、肩を伸ばし、頸椎症や肩関節周囲炎の治療に効果があります。

3. 三角のポーズ

練習する：

1. 椅子を用意し、椅子の横に立ち、足を肩幅に開きます。

2. 息を吸いながら、腕を地面と平行になるように横に開きます。

3. 息を吐きながら腰を右に曲げ、右手で椅子を押さえ、左手を天井に向かって上げます。

4. 左手の指先を見て、5～10回普通に呼吸してから、元の位置に戻ります。

利点: 背骨と背中に効果的なエクササイズです。背骨と背中の神経に栄養を与え、背中を強化し、腰痛を解消し、胸郭を広げ、肺活量を増やし、ウエストラインの脂肪を減らします。三角のポーズは、体全体の筋肉を伸ばすポーズでもあり、それによって体全体の筋肉に栄養を与えます。

4. トライアングルツイスト

練習する：

1. 三角のポーズをベースに、ゆっくりと後ろに向きを変え、手の位置を入れ替えます。

2. 指先を見て、5～10回息を止めます。方向を変えて、それぞれ2回ずつ行います。

効果：三角のポーズと同じ。さらに、腰の回転の柔軟性も向上します。

5. 前傾シート

練習する：

1. 椅子に座り、体をまっすぐに保ちます。

2. 息を吸いながら、両手を合わせて頭の上に上げます。

3. 息を吐きながら体を曲げ、腕を前に伸ばします。

4. 5～10 回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えて、各側で 3 回ずつ繰り返します。

効果：このエクササイズは腹部の臓器をマッサージし、消化器系の機能を改善し、胃腸の調子を整え、同時に背中を鍛えて強化します。