夏のリフレッシュエクササイズで短期間でダイエット

暑い夏には、高強度の減量運動​​はもちろん、動くだけでも大量の汗をかきます。この問題を解決するにはどうすればいいでしょうか?夏におすすめのクールダウンエクササイズをご紹介します。涼しさを楽しみながら、余分な脂肪を落とし、お腹を平らにし、ふくらはぎを引き締めることもできます。

「夏の猛暑トレーニング」は優しさの原則に従う

「冬の最も寒い日と夏の最も暑い日に一生懸命トレーニングする」。意志を鍛えることを目的としたこのフィットネス法は、適切な時間と方法を選択して実行する必要があります。体育学院レジャースポーツ学科長の魏志強教授は、夏のフィットネスの原則は激しい運動を避け、バドミントン、ヨガ、太極拳、ジョギング、水泳など、心拍数が120回以下の比較的穏やかな運動を取り入れることだと語った。

気温が38℃の日は長距離走で気力と体力を鍛えられますが、熱中症になりやすいです。夏に運動する場合、高齢者は少量で継続的な運動に特に注意し、休息を取って体力を回復させる必要があります。若者は高齢者よりも体調が良いですが、炎天下で能力を誇示する必要はありません。サッカーやバスケットボールを長時間プレイしすぎて脱水症状や熱中症を引き起こした例は数多くあります。解毒機能を高めるためには運動で汗をかくことが推奨されます。

科学的に運動するなら、「夏の最も暑い3日間に運動する」ことが夏季疾患の発生を減らすことに役立ちます。

運動直後に冷たい飲み物を飲んだり、シャワーを浴びたりすることはお勧めできません。

夏場は運動後にフローズンドリンクを飲む習慣のある人が多いですが、この習慣には多くのデメリットがあります。運動中に大量に汗をかき、すぐに大量の水を飲むと、循環器系、消化器系、特に心臓に負担がかかります。冷たい飲み物を飲むと、心臓に急ブレーキがかかります。同時に、大量の水を飲むと発汗量が増え、塩分がさらに失われ、けいれんや痙攣などの症状を引き起こします。

運動後にシャワーを浴びるのも誤解のひとつです。夏に運動すると、体は急速に熱を発生し、皮膚の毛細血管も大きく拡張して、体の熱を放散させます。この時に過度の寒冷刺激を受けると、体表面の開いた毛穴が急に閉じてしまい、内臓の機能不全や脳の体温調節異常を引き起こし、病気につながります。

また、夏の運動時には汗の分泌量が多くなるため、適切なタイミングで着替えをしないと、リウマチや関節炎などの病気を引き起こしやすくなります。

エアコンの効いた部屋で運動して新鮮な空気を吸いましょう

暑い日にはジムは毎日混雑し、夜も満員になります。エアコンを楽しみながら、汗をあまりかかずにエクササイズができます。フィットネスは、レジャーの楽しみ方、またはファッションステータスを示す方法になっているようです。

しかし、魏志強教授は、健康的な運動のためには、自然と触れ合うことのほうが良いと述べています。エアコンの下で長時間の高強度運動をすると、運動によって温められた体が強制的に冷やされ、腰痛を引き起こしやすく、関節炎を誘発することもあります。室内温度は25℃～28℃程度にコントロールする必要があります。ジム通いの人の中には、激しい運動で汗をかいた後、エアコンの冷たい空気で風邪をひく人もいます。風邪の菌は、ジムの密閉された環境では非常に伝染力が強いのです。

魏教授は、ジムは新鮮な空気を最も必要とする場所であり、特に有酸素運動をする際には大量の酸素を消費し、大量の二酸化炭素を排出すると述べた。フィットネス施設では、空気の循環を確保するために主に自然換気に頼る必要があります。条件が限られている場合は、適切な人工換気装置も用意する必要があります。

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クールスポーツランキング

★★★★★ヨガ、太極拳

夏にヨガをすると、美容にこだわるすべての女性が平らで引き締まったお腹を手に入れることができます。比較的軽い食事と集中的なヨガのエクササイズを組み合わせると、腹部と腰のたるんだ脂肪が引き締まり、目立つようになります。

暑い夏には、暑さのせいで以前よりもイライラする人が多くなります。ヨガの呼吸法と瞑想は不安を和らげることができます。ハタヨガクラブが夏に提供する「オレンジ腹筋ローラー」は、腹部を素早く引き締め、腹部の脂肪をなくすことができます。平らな腹部を取り戻し、魅力的な「スリムウエスト」を形成するのに役立ちます。

ヨガは中高年者には少し難しいかもしれませんので、心を落ち着かせる運動でもある伝統的な中国の太極拳を試してみるのも良いでしょう。ヨガよりもスムーズで、体の熱に対する抵抗力と適応力を高めることができます。

★★★★エクストリームウォータースポーツ

新しく流行しているエクストリーム スポーツは、季節によって夏と冬の 2 つのカテゴリに分けられます。前者には、アルペン グライダー、水上スキー、ホワイトウォーター カヤック、モーターボート、サーフィン、ジェット スキー、バンジー ジャンプなどのスポーツが含まれます。エクストリームスポーツは「自然への一体化（自然、環境、生態、健康）、自分自身への挑戦（積極的、勇敢、楽しい、刺激的）」という「人間と自然の調和」の特徴を持っているため、欧米諸国におけるエクストリームスポーツの人気は狂気的で魔法のようだと形容される。

この夏、海や山、湖畔に出かけるなら、新しいことに挑戦するのが好きなスポーツ愛好家なら、海水、川の水、湖の水と密接に触れるエクストリームスポーツは、間違いなく、最高にクールな気分を味わいながら興奮を味わえるでしょう。

★★★水泳、バドミントン、卓球

水泳は間違いなく夏にとても魅力的なスポーツです。水流は人体にとって自然なマッサージです。水泳とパドリングは緊張と弛緩を交互に繰り返します。水泳は筋肉を柔らかくし、弾力性を持たせます。定期的に水泳をすると、均整のとれた滑らかなボディラインになり、減量やボディシェイプに最適です。

注目すべきは、泳ぐのに適した時間は、朝の 6 時か 7 時、午後の 4 時か 5 時、そして夜の 7 時か 8 時以降であるということです。週に2、3回、1回につき10分から30分泳ぎます。夏の朝は水温が低いので、水に入る前に冷たい水で体を拭いて、冷たい水の刺激に体を慣れさせ、けいれんなどの事故を防ぎましょう。しかし、夜の10時以降は泳がないようにしてください。そうしないと、過度の神経興奮により不眠症に悩まされることになります。

バドミントンや卓球は通常、エアコンの効いた部屋で行われますが、会場が広いため、練習中も快適に過ごすことができます。

★★ジョギング、サイクリング、バスケットボール、サッカー

ジョギングは、呼吸機能を高め、肺活量を増やし、体の換気とガス交換能力を向上させるだけでなく、心筋を強化・肥厚させ、心臓を鍛えることができるため、多くの専門家が推奨する夏のスポーツです。しかし、スポーツの専門家は、屋外で運動する場合は、日光の下で運動しないように注意する必要があると言います。過度の暑さと不快感を避けるために、運動するのに最適な時間は午前 5 時または 6 時以降、または午後 5 時または 6 時です。

実は、サイクリングや、学生に人気のバスケットボールやフットボールでも同じことが言えます。夏休み中は運動する時間はたっぷりありますが、炎天下での激しい運動は控えましょう。また、運動中は暑いので水を飲み続けないでください。体内のミネラルや体力が急速に失われやすくなります。 好きなスポーツはありますか？自分に合ったものを選んでください！