下半身の脂肪を落とすためのツリーポーズとイーグルポーズヨガ

1. ツリーポーズバランスヨガ

1. 背筋を伸ばし、足を揃えてまっすぐに立ち、深呼吸しながら右足を上げて、右足の裏を左太ももの内側に置きます（足の裏を太ももの内側に置けない場合は、膝やふくらはぎに乗せることもできます）。このとき、右膝は右を向き、右手は右足に置きます。

2. 1歩目の立ち姿勢を維持し、息を吐きながら両腕を高く上げ、両手の指を頭の前で組んでお辞儀をします。両腕をできるだけ均等に保ち、背中を丸めないように注意してください。

3. 体のバランスを保ち、深呼吸をしながら上半身を右に 45 度曲げ、腰の左側が伸びているのを感じます。この姿勢を保ち、5 回均等に呼吸します。次に、体を正しい位置に戻し、腕と右足を下ろして、最初の立ち姿勢に戻り、反対側でも同じ運動を繰り返します。

2. イーグルポーズヨガ

1. 立ち上がり、呼吸を均等にし、背中をまっすぐに伸ばし、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、お尻に力を入れて、お尻が頭のてっぺんに向かって伸びていくのを感じます。両腕を胸の前で交差させ、左腕を上に、右腕を下に置いて、左手を右肩に、右手を左肩に置き、肘を上げます。息を吐きながら腕をリラックスさせ、背中の緊張を和らげます。

2. 腕をリラックスさせて、お互いを抱きしめます。肘を重ねて肩の高さに置きます。前腕を合わせます。筋肉が伸びて左前腕に痛みを感じるでしょう。右手で左手を支えてもかまいません。

3. この姿勢を保ち、膝を曲げてしゃがみます。背筋を伸ばし、お尻を締め、膝を曲げてしゃがみながら、3回均等に呼吸します。呼吸ごとに少しずつしゃがみ、これを合計3回行います。この動きにより、太ももと下腹部の脂肪を引き締めることができます。その後、立ち姿勢に戻り、腕の位置を入れ替えて、この運動を繰り返します。