ダイエットに効果のある野菜は何ですか？ 簡単に体重を減らすのに役立つ7つの野菜

野菜にはビタミンが豊富に含まれていて、人体にとても役立つことは誰もが知っています。しかし、野菜が減量にも役立つことはご存知ですか?野菜は実は減量に効果的な食材です。では、どの野菜が減量に役立つのでしょうか?ダイエットに効果のある野菜を7種類ご紹介します。

キュウリ

多くの野菜、特にキュウリには減量効果があります。キュウリは脂肪分が少なく、マロン酸銅を多く含んでいます。これらの物質は糖分が脂肪に変わるのを阻害するのに役立ちます。そのため、食事のときにキュウリ料理を作ることは減量に非常に有益です。

冬瓜

冬瓜には栄養素が少なく、体内の余分な脂肪を取り除くことができます。冬瓜100グラムあたりには、タンパク質0.4グラム、炭水化物2.4グラム、カルシウム20ミリグラム、リン12ミリグラム、鉄0.3ミリグラム、そしてさまざまなビタミンが含まれており、特にビタミンCの含有量は高く、100グラムあたり16ミリグラム含まれています。また、コハク酸が含まれているため、人体の肥満防止やボディビルディングの促進にも重要な役割を果たします。

トマト

トマトに含まれる食物繊維は腸内で消化されないだけでなく、余分な脂肪も吸収して一緒に排泄されます。トマトは糖分が少なく、カロリーも低く、ペクチンやその他の食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られ、脂肪を減らすのに役立ちます。

ニンジン

ニンジンにはカロチンのほか、ビタミンB1、B2、C、D、E、K、葉酸、カルシウム、食物繊維など10種類以上の栄養素が含まれており、人体による完全かつ包括的な栄養吸収を保証します。人体は栄養素をより包括的に吸収します。さらに、ニンジンには植物繊維が含まれており、体の代謝を改善し、自然に減量の目標を達成することができます。

キャベツ

キャベツは栄養価が高く、カロリーが低く、ビタミンC、セルロース、炭水化物、さまざまなミネラルを豊富に含んでいます。また、キャベツにはビタミンUも含まれています。ビタミンUは抗潰瘍因子で、ニトロソアミンを分解する働きがあり、体内の糖が脂肪に変わるのを抑制します。さらに、キャベツには脂肪代謝を調節するコリンが豊富に含まれています。したがって、キャベツは体重を減らしたい人に適しています。

ニラ

ネギには体を温め、胃腸を強くする効果があり、含まれる粗繊維は腸の蠕動運動を促進し、体の消化を助けます。便秘や大腸がんの予防に効果があるだけでなく、消化管内の特定の老廃物を包み込み、便と一緒に排出する働きもあるため、民間では「腸をきれいにする草」とも呼ばれています。

モモルディカ・チャランティア

ゴーヤには解熱・解毒作用があり、夏のダイエット食品として最適です。ゴーヤにはある程度食欲を抑える効果もあります。ビタミンCが豊富で、カロリーと脂肪が少なく、腸内の脂肪や老廃物を除去するのに役立ちます。