セクシーな気質と美しい背中を形作るヨガの背中美容法

ヨガで減量する方法はたくさんあり、ヨガを長期間続けることには多くの利点があることは誰もが知っています。他の減量方法と比較したヨガの減量効果の最大の利点は、好きな場所で減量できることです。背中は依然として女性の体の最も重要な部分です。ここでは、ヨガによる減量とヨガの動きを紹介します。ヨガで簡単に減量できます。

最初の姿勢：背中の後ろで祈る姿勢

ボディシェイプ効果：

1.背中上部と胸上部を伸ばし、肩の血液循環を促進し、背中上部のラインを美しくします。

2. 背骨を矯正し、頸椎の柔軟性を高めることで、長時間の座り姿勢による猫背や背中の曲がりなどの症状を改善します。

ステップ：

1. マットの上にひざまずき、上半身をまっすぐに保ち、腕を自然に垂らして呼吸を整えます。

2. 両足の親指を軽く重ね、かかとを離し、足の裏の間にお尻を乗せて座り、腕を自然にリラックスさせます。

3. 深呼吸して両腕を横に伸ばし、背骨が徐々に持ち上がるのを感じながら上げます。

4. 息を吐きながら、両手を背中の後ろで合わせ、指先を上に向けて、肘を外側に開き、肩が下に押されているのを感じます。

5. もう一度息を吸い、頭を上げ、胸を後ろと上に向けて伸ばし、その姿勢を 20 秒間維持します。

ヒント: 背中の後ろで手を組むのが難しい場合は、背中の後ろで肘を組んで、背筋を伸ばし、頭を後ろに傾け、深呼吸して肩と首の筋肉を伸ばします。

2番目のポーズ: 猫のストレッチ

ボディシェイプ効果：

1.背中上部と胸部を伸ばし、腰と背中の脂肪を減らし、背中上部のラインを美しくし、お尻を持ち上げる効果があります。

2. 柔軟性を意識して、頸椎と腰椎の柔軟性を高め、長時間の座り姿勢による猫背や背中の曲がりなどの症状を改善します。

ステップ：

1. 地面にひざまずき、手のひらを前に地面につけて手を支え、両腕を太ももと平行に伸ばし、体全体を四角形にします。

2. 息を吸いながら背中を落とし、頭を上げて後ろに傾け、背中全体が上向きの三日月形になるようにし、その姿勢を 20 秒間維持します。

3. 息を吐きながら体の中心に戻します。もう一度深呼吸して、背中を上に反らせ、頭を下げておへその方を見ます。背中全体が下向きの三日月形になります。 #p#サブタイトル#e#

3番目のポーズ：スパイダーポーズ

ボディシェイプ効果：

1.背中、腰、胸、腹部の筋肉を効果的に伸ばし、ボディシェイプ効果に優れています。

2.腹部の臓器をマッサージすることで卵巣ホルモンの分泌を促進し、子宮を維持する目的を達成することができます。

ステップ：

1. マットの上に背筋を伸ばして座り、右足を左太ももの上に置き、かかとを左の股間に当て、足の裏を上に向けます。

2. 左膝を曲げ、両手で左足を持ち、かかとを右の鼠径部に当て、右足の裏を上に向けて左太ももの上に置きます。指を蓮華座にして両手を膝の上に置き、自然に呼吸します。

3. 息を吸いながら、両手を足の前に置き、手のひらで体を支え、上半身を前に傾け、腰を地面から離し、膝を地面につけます。

4. 息を吐きながら肘を曲げ、胸、腹部、太ももを順に地面に近づけて、体全体がうつ伏せの姿勢になるまで続けます。足は蓮華座のままで、両手は体の両側に平らに置きます。

5. 両手を上げて、指先を上に向けて背中の後ろで合わせます。肘をできるだけ使って指先を首の後ろに近づけ、首、背中、腰、腹部、脚全体が伸びているのを感じます。

ヒント: 背中の後ろで手を組むのが難しい場合は、背中の後ろで肘を抱えると動きの難易度が下がります。