様々なパターンのフラフープ、スリムな

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フラフープ：体重を減らすか、それとも健康を害するか？

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るにはどれくらいの時間シェイクすればいいですか?州スポーツ委員会が推進する「333」エクササイズを参考にしてください。これは、1 日の心拍数を 130 回にして、1 回あたり少なくとも 30 分間、週 3 回エクササイズを行うというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

しかし、専門家は、フラフープはそれほど運動量が多くなく、減量効果を得るのは難しいと考えています。この運動が適切に行われなければ、簡単に悪影響につながる可能性があります。フラフープは主に腰の力に頼っているため、腰の筋肉、腹筋、側腰筋を徹底的に鍛え、腰を長時間ひねると、腰の筋肉の緊張、腰椎椎間関節の肥大、腰椎椎間板ヘルニアなどを引き起こしたり、悪化させたりしやすくなります。

フラフープは重いほど良い

そのため、フィットネスの専門家は、フラフープを振るときは徐々に振るのが最善であると提案しています。フラフープが大きくて重いほど効果的だと考えないでください。実際、大きくて重いフラフープは初心者に適しており、それほど疲れません。ただし、振ったときに「あざ」を感じる場合は、フラフープが重すぎて適していないことを意味します。より軽いものを購入することを検討する必要があります。また、腰や背骨の状態が良くない場合は、フラフープの使用は避けた方が良いでしょう。

フラフープの効果を上げるには忍耐と根気が必要で、時間も非常に重要です。食後1時間後がベストです。スポーツ傷害を避けるために、1回につき30分を超えないようにしてください。すでにある程度のスキルがある場合は、より小さくて軽いフラフープを選択して運動効果を高めることができます。

フラフープは健康に悪いし、退屈だと感じるなら、派手なフラフープで遊んでみるのもよいでしょう。楽しさが増すだけでなく、腰への負担も軽減されます。

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フラフープをすればするほど、スリムになります。

ステップ1：バックラダースタイル - 主なターゲット：二の腕、腰の両側、背中

1. 足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの3時と9時の位置に置き、フラフープを体から約30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。

2. 左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回転させます。ゆっくりと深く呼吸しながら、筋肉が伸びるのを感じながら 10 秒間保持します。

3. 開始位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回転させます。 10秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸してから、最初の位置に戻ります。

ステップ2：前屈み - 主なターゲット：背中、腕、肩

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でフラフープをそれぞれ10時と2時の位置に持ち、足の前に置きます。膝を曲げて腰を下ろし、地面から約1メートルのところで止まります。フラフープを使って体を支えます。写真のように腕を前に伸ばし、肩の伸びを感じます。

2. 腹部が太ももに触れるまで体を前方に伸ばし続けます。次に、背骨と背中がゆっくりと伸びるのを感じながら、腕を全力で前方に伸ばします。同時に、深く呼吸し、首をリラックスさせ、頭を下げたままにします。 10秒間保持してから、ゆっくりとまっすぐに立ちます。

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ステップ3：腰をまっすぐにひねる - 主なターゲット：腹部、肩、背中

1. 「バックラダーポーズ」の最初の姿勢と同様に、つま先を前に向け、足を肩幅に開き、頭と背骨を一直線に保ちます。

2. 胸と頭がどちらかの側を向くまで、体をそれぞれ左と右に回します。10秒間保持し、深呼吸します。

注意: プル 1 ～ 3 のウォームアップ運動を完了したら、次の動作に進む前に全身を振って筋肉をリラックスさせます。

ステップ4：スーパーフラ - 主なターゲット：腹部、腰、全身のバランスの発達

正解: 顎を上げ、肩、胸、頭を安定させて動かさず、膝をリラックスさせます。

間違い：フラフープを回すときは、フラフープを見つめないでください（そうしないと、全体のリズムが台無しになります）。腰を曲げたり、大げさに回したりしないでください。

1. フラフープを腰の周りで左または右に回転させます。

2. ゆっくりと回転することから始めて、適切なリズムを見つけます。

3. 次に、手を頭の上に置きます（この動作により、体が安定します）。

4. 3分間回転させた後、停止し、反対方向にさらに3分間回転させます。

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チャレンジ: 投げ縄スタイル - 投げ縄を使う西部のカウボーイのように

主なターゲット: 上腕二頭筋と上腕三頭筋

1. フラフープをしっかりと持ち、頭の上に上げます。何かを投げるような動きをしながら、フラフープをゆっくり振ります（獲物を投げ縄で捕まえるかのように）。

2. フラフープを回すたびに、まずフラフープを掴んでから放します。開始したら、手のひらを開いて、その周りにフラフープを回転させます。

3. 1分間、1回転ごとに反対の手に持ち替えます。これを合計10分間続けます。 フラフープを手に取って脂肪を燃やし、スリムで健康的な体型を手に入れてみませんか?