冬に「寒い」と「暑い」を交互に繰り返して体重を減らす運動をしないでください

冬の運動は十分にウォームアップする必要がある

冬は気温が低いため、人体の筋肉、靭帯、関節の弾力性や伸縮性が低下します。そのため、体が少し汗をかき、筋肉、靭帯、関節の硬直がなくなるまで、十分な準備運動を行う必要があります。ウォーミングアップが不十分だと、運動中に突然「けいれん」を起こす可能性があります。高齢者は特に、このような状況を避けるよう注意する必要があります。

冬場は中程度から低程度の運動に重点を置くのがベストで、運動量は多すぎないように注意しましょう。では、どれくらいの量と強度の運動が最も適切なのでしょうか?一般的に、30 分以上の中程度の強度の有酸素運動が適切です。有酸素運動とは、中程度以上の強度で、長時間（約15分以上）継続するリズミカルな運動を指します。シンプルで効果的な計算式は、最適な運動心拍数 = 170 - 年齢です。つまり、35 歳の場合、運動後の心拍数が 1 分あたり 135 回程度になるのが、最も適切な運動量と運動強度となります。この心拍数は運動直後に測定する必要があることに注意してください。10秒間の心拍数を測定し、それを6倍にします。

「冬季減量特効説」は科学的ではない

最近、「冬季ダイエット特効」という説があり、これは冬季のダイエット効果が最も高いという意味です。冬は気温が低く、人体はより多くの熱エネルギーを消費します。身体運動は人体から多くの熱エネルギーを消費し、夏の運動よりも優れた減量効果をもたらすようです。しかし、冬は栄養素が急速に蓄えられ、脂肪の吸収速度が他の季節とは比べものにならないほど速いため、「冬痩せ特効説」は科学的ではありません。身体的な運動は長期間にわたって行う必要があります。一般的に言えば、10日間運動をやめると、身体運動が体に与える良い効果はほとんど消えてしまいます。

もちろん、冬の運動によるフィットネス効果は明ら​​かです。冬の運動は呼吸器系の機能を効果的に改善し、慢性気管支炎や閉塞性肺気腫などの予防・治療効果があります。さらに、冬の運動は呼吸筋の収縮力を高め、肺組織の弾力性を高め、呼吸機能を改善します。冬に運動をすると、中枢神経の興奮性が高まり、体温調節中枢の機能が向上し、病気に対する抵抗力が高まります。

運動をするときは、適切な服装をしてください。人によって個人差はありますが、「耐えられる寒さ」を最低限の基準としてください。運動中に風邪をひくのが心配な高齢者は、運動中に体調に応じて衣服を重ね着したり、適宜脱いだりすることができます。ただし、運動を中止した後は徐々に衣服を重ね着するように注意する必要があります。

運動をする際には、体重を減らすために故意に脂肪や糖分の多い食べ物を避けてはいけません。逆に、健康を維持するためには、高タンパク質、脂肪、糖分の多い食べ物はやはり必要です。

冬の運動中に水を飲むことと、運動後の回復は同様に重要です。冬の運動中に飲む水の温度は、一般的に摂氏13度未満にしないでください（少し冷たく、歯が冷たく感じない程度）。水を飲む原則は、少量を数回に分けて飲むことです。運動後すぐに急いでシャワーを浴びないでください。熱いシャワーを浴びる前に、少なくとも15〜20分間休む必要があります。

運動にはさまざまな手段と方法があります。屋外での長距離走、ウォーキング、冬の水泳、登山、室内での縄跳び、エアロビクス、太極拳などはすべて良い方法です。個人の体調や環境条件に応じて選択できます。最後に、皆さん、特に高齢者の皆さんに、霧の濃い冬の天候では運動しないよう注意喚起したいと思います。運動は日光の下で行うのが最善です。濃霧の時は大気の対流が遅く、大気中の廃ガスが大気中に拡散できず、屋外の空気はかなり汚染されます。この時に運動すると、害の方が大きくなります。

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