カップルが楽しみながら体重を減らす冬の減量エクササイズ

腕のシェイプ：手を握って引っ張る

2人がベッドに並んで座り、上半身をまっすぐにしたまま、片方の足を曲げ、もう片方の足を横に伸ばします。 2 人が腕の外側を上げて、頭の上にしっかりと固定します。準備ができたら、腕全体を使って同時に外側に押し出します。腕と腰の側面を締めると、この 2 つの部分を鍛えることができます。特に腕の脂肪に対して、優れたストレッチ効果と引き締め効果を発揮します。

ストレッチをするときは、両腕を位置を入れ替えられる程度まで鍛えます。これを 1 分間行います。終わったら、手を繋いだまま、ゆっくりと後ろに伸ばします。必ずゆっくりと行ってください。そうしないと、相手を傷つける恐れがあります。お互いの限界に達したら、15秒間保持し、通常の位置に戻ります。手を交互にして2分間行います。このエクササイズを1か月間継続すると、腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。ラインが美しくなるだけでなく、腕の強さと柔軟性も向上します。

ウエストと腹部を細くする：背中を向ける

腹筋運動よりも簡単にウエストと腹部の脂肪を減らすことができ、一緒にできるエクササイズはありますか? もちろんあります。パートナーと背中合わせにベッドに座り、体と脚を 90 度にします。肘を互いに絡ませて引っ掛けます。息を吸いながら限界まで片側にひねります。息を吐きながら通常の姿勢に戻り、息を吸いながら反対方向にひねります。この動きを3分間続けてください。呼吸を速くしすぎず、動きを一定の速度に保ちます。

肘を絡ませることで、ひねりに対する抵抗力が高まり、一人で回るときよりも3〜5倍のカロリーを消費できます。同時に、逆の力によってひねりの力も高まり、腰と腹部を鍛えることができます。毎日寝る前にこの一連の運動を続けると、胃腸の運動が速くなり、3日以内に排便が規則的になることを実感できるでしょう。約1週間でウエストとお腹周りが引き締まるのを実感していただけます。また、1ヶ月でウエスト周りを8cm以上減らすことに成功します。

ふくらはぎを細くする：足同士を押し合う

最後のステップは、最も落としにくい脚の脂肪を落とすことです。2 人が脚の長さに応じて選んだ距離で向かい合って座り、背中の後ろで手を肩幅に広げて体を支えます。両足を揃えて、お互いの足にしっかりと押し付けます。体の間の最適な距離は、両足が揃えられた後も曲がる程度です。まず、自転車のペダルをこぐように片足で踏み込み、次に両足を交互に踏み込みます。こうすることで、足を曲げたり伸ばしたりすることで、お互いの脚の筋肉を十分に鍛えることができます。

体のバランスが保てるようになったら、ペダリングの力とスピードを上げていきます。この動作には協調性が必要です。前後に押す、曲げ伸ばしを交互に行うことで、ランニング、ストレッチ、サイクリングと同じ運動効果が得られます。この動きを3〜5分間続けると、脚の血液循環を効果的に促進し、脚の筋肉を引き締めることができます。 1 か月以内に、あなたとパートナーの足は非常に細くなります。