1日6,000歩歩くと体重が減りますか？

歩くことは運動する価値があるでしょうか？

ジムに行って汗をかくことが運動だと思っている人がいますが、歩くことも体を鍛えることになるのでしょうか？はい。ウォーキングはジョギングほどエネルギーを消費しませんが、より手軽で続けやすいため、同様の運動効果を得ることができます。伝統的な中国医学では、足は人間の健康の根源であると信じられています。歩くことで足裏のツボが刺激され、筋肉や腱がリラックスし、血液循環が促進され、体が強くなります。同時に、歩く量を増やすと血液循環が促進され、大脳皮質の活動機能が調整され、幸せな気分になり、ストレスを和らげ、不安を和らげる効果もあります。毎朝30分歩いて通勤できれば、一日を通して仕事の効率が上がるのを実感できるでしょう。仕事が終わった後に歩いて帰宅すると食欲が増進し、体の組織や細胞の栄養が改善されます。夜にウォーキングを続けると、睡眠の質も向上します。睡眠の質が向上すると、当然健康も向上します。

長期的な視点で見ると、長期にわたるウォーキングは、特に心血管系を中心に、全体的な体力を向上させることができます。調査によると、仕事帰りに歩いて長時間移動する人は、車に乗る人に比べて、心臓血管疾患、神経衰弱、血栓性疾患、慢性の筋骨格疾患の発症率が著しく低いことがわかった。普段から運動をしない人が、数週間にわたって毎日20～30分歩くと、健康レベルはある程度向上します。

さらに、ウォーキングは最も安全な運動の一つです。高血圧、心臓病、その他の慢性疾患を持つ人が専門家の指導なしに激しく刺激的な運動を行うと、高血圧、心拍数の上昇、心筋低酸素症に悩まされる可能性が高く、脳出血、狭心症、心筋梗塞、さらには突然死などの突然の事態につながる可能性があります。歩くことでこのリスクは明らかに軽減されます。

どれくらい歩くと効果的か

毎日どれくらい歩くべきでしょうか？医学的な観点から言えば、1日に少なくとも1万歩は歩くべきです。1分間に100歩歩くとしたら、1日の歩行時間は1時間半以上になるはずです。

1日1万歩歩くのは難しい人もいるかもしれませんが、健康のためには、1日平均6,000歩、つまり1時間歩くことは、とにかくやるべきことです。毎日の通勤時にバスを1つか2つ手前で降りる、車ではなく歩く、エレベーターを使わないなど、歩く機会を見つけるようにしてください。可能であれば、歩数計を携帯すると、一日を通して運動を監視するのに役立ちます。

ウォーキング運動は簡単そうに見えますが、方法が適切でなければ逆効果になることもあります。自分の体格に合わせて歩く速度や時間を選ぶように注意しましょう。高齢者は歩くのが遅くなり、歩ける距離も短くなりますが、若者は逆に少し速く歩けるようになり、歩ける距離も長くなります。一般的に、普通の人は毎日約1時間のハイキング運動を行うことができます。体質が弱い人や慢性疾患のある人は、毎日30分ほど歩くのが適切です。高齢者や虚弱者は、歩行中に胸の圧迫感や動悸を感じたら、歩行を中止するか、歩行速度や距離を適切に減らしてください。長時間歩く予定の場合は、ゆったりとした服と履き心地の良い靴に着替え、水のボトルを持参し、木々が並ぶ道を歩くようにするなど、必要な準備を行う必要があります。そうすることで、歩くことの楽しさをより感じやすくなります。寂しいときはラジオやウォークマン、子犬などのペットを連れて行くと散歩の楽しみが増します。ただし、1日30分や1時間のウォーキングは、一度に連続して歩く時間を指すので、1日にこれだけの時間を積み重ねただけでは、運動効果が得られない可能性があります。

日常生活に少し変化を加えるだけで、人生は大きく変わります。忙しい生活を送る多くのオフィスワーカーにとって、ウォーキングは最も実用的な運動です。特別な場所や条件は必要ありません。快適な靴に履き替えれば、いつでもどこでも行うことができます。特に通勤や帰宅の際には、車ではなく歩くことでフィットネスの目的を達成できるだけでなく、交通渋滞のトラブルも回避できます。ぜひ実行してみてはいかがでしょうか。それで、何をまだためらっているのですか? 目覚まし時計を 30 分早くセットして、明日の朝から歩いて仕事に向かいましょう!

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