長い休みが終わったら、またダイエット。サラリーマンが休み明けにダイエットするのにおすすめのランチ

国慶節の連休が終わりました。連休中は親戚や友人と集まってたくさん食べるのは避けられません。太りそうでしょうか？休暇が終わったら体重を減らす時期です。でも仕事が忙しくてお弁当を持っていくのは不便。仕事が終わったら何を食べればいいの？

新鮮な野菜をもっと食べて、脂っこい食べ物は控えましょう。大豆製品は高品質の植物性タンパク質の供給源であり、中華料理の第一選択肢です。肉料理を選ぶときは、軽めのものを注文するようにしてください。クンバオチキンには他の肉ほど脂肪分が含まれていません。

白米は脳と筋肉が正常に機能するために必要な糖分を供給します。食後のデザートにはフルーツが最適です。魚などの酸性の食品を中和し、酸塩基バランスを保つことができるお茶などのアルカリ性の飲み物を選ぶのが最適です。同時に、体内の老廃物を除去する抗酸化物質も豊富に含まれています。

選ばないでほしいもの：揚げ物とチャーハン。チャーハンの粒は油に浸されており、脂肪分が多すぎます。サツマイモパイ、パンプキンパイなどのデザートは糖分とカロリーが高く、減量には役立ちません。カロリー量は950Kです。

おすすめランチレシピ1：野菜炒め盛り合わせ

1. 米75g

2. 野菜炒め：ピーマン50g、カリフラワー50g、黒キクラゲ30g、椎茸25g、ワイルドライスの茎50g、ニンジン25g、イチョウ25g

3. サラダ油10g

4. 食後のおやつ：豆乳200ml、新鮮なデーツ50g、

エネルギー: 698 kcal

タンパク質: 22 g

ダイエットにおすすめのランチレシピ2：牛肉の煮込みご飯セット

1. 米75g

2.牛肉：100g、トマト50g、ニンジン100g、サラダ油15g

3. ミックスピクルス：100g

4. 食後のおやつ：オレンジ1個、100グラム

エネルギー: 633 kcal

タンパク質: 28 g

オフィスワーカーが体重を減らす上で最も重要な問題の一つは、不健康な食生活です。ダイエットや減量に関して、オフィスワーカーが太ってしまうような誤解がいくつかあります。したがって、ランチに出かけるときには、次の点に留意する必要があります。

1. スナックバーや道端の屋台に行って、濃い味の食べ物を食べないでください。

2. 弁当やファーストフードの食事は全部食べないでください。

3. サンドイッチやフライドポテトなど栄養バランスの悪い食べ物は食べないでください。

4. 食後に甘い飲み物やコーヒーを飲まないでください。