日本のビニール袋ダイエット運動はとても簡単

ビニール袋を侮らないでください。ビニール袋を減量ツールとして使うのは、フットボールやシャトルコックをするより簡単で、誰でもできます。現代の生活では、股関節周辺の筋肉が硬くなることがよくあります。このビニール袋を使った減量エクササイズは、血液循環を促進し、代謝を改善します。腹部と臀部の筋肉も鍛えられます。運動中は無意識に音を出し、自然に呼吸を続けることで、より多くの酸素を体内に取り込み、脂肪の燃焼がどんどん速まります！

ビニール袋ダイエットエクササイズの3つのハイライト

ポイント1 動きはシンプルでカジュアル、制限がなく、誰でも完了できます。

ポイント2 有酸素呼吸により、体脂肪が徐々に燃焼し、左右交互に繰り返す動きによりセロトニン神経が刺激され、ストレスが軽減されます。

3 スーパーやコンビニで買い物をした後は、ビニール袋を活用しましょう。安くて手に入りやすく、安全な場所で気軽に運動できます。

ビニール袋ダイエット運動準備

1. ビニール袋は厚さや大きさによって動きが異なります。例えば、ビニール袋が薄くて大きいほど、浮き方が遅くなります。自分に合ったものを見つけてください。

2. 足を安定させ、滑ったり転倒したりしないように、靴と靴下を両方脱ぐことをお勧めします。

3. 怪我をしないように、周囲の家具を移動し、障害物のないスペースで作業するようにしてください。

さあ、今すぐこのスポーツに挑戦してみましょう！

ステップ1: ウォームアップ

まず、右手の人差し指と中指でビニール袋の持ち手を持ち、肘を右に曲げて腕を上げ、左腕を左に伸ばして水平に持ちます。同時に、左足で立ち上がり、右膝を上げ、ふくらはぎと太ももを軽く締めます。これを左右10回ずつ行うと、股関節周りの筋肉が活性化し、蓄積した脂肪を分解します。

ステップ2 基本的な動き

1. ビニール袋を自然に開いて空気を入れ、片足で50回蹴ります。途中で地面に落ちても問題ありません。50回繰り返したら、もう一方の足で蹴ります。運動するときは、リラックスして、呼吸をスムーズにし、自然な音を出すと、より良い結果が得られます。

2. 片足で50回蹴り終えたら、両足で交互にビニール袋を蹴り、リズムと一定の高さを維持しながらセロトニン神経を刺激します。楽しいだけでなく、ストレス解消にもなります。

ステップ3: スキルの動き

1. まず、ビニール袋を空中に投げます。袋が落ちてきたら、足を上げて袋を蹴り上げ、つま先で触れます。高く蹴るほど、効果は高まります。

2. 膝を曲げてふくらはぎを前に蹴り出し、足の内側または足の裏でビニール袋に触れます。股関節と内腿の周りの筋肉を刺激できます。左足と右足を交互に行うと、より効果的です。

3. ふくらはぎを後ろに蹴り出すと、太ももの外側の筋肉とお尻の深層筋が鍛えられ、お尻が持ち上がります。左右交互に蹴る動作はかなり難しいので、最初は片足でやってみて、慣れてきたら強度を上げていくといいでしょう。

4. 膝の上部と太ももの上部を使って交互にビニール袋を蹴ります。バランス感覚と蹴る方向を鍛えるだけでなく、太ももの上部の筋肉と大腰筋を刺激します。

5. 足を高く蹴り上げ、つま先を使ってビニール袋を顔よりも高い位置まで持ち上げます。これは、股関節の柔軟性を回復し、腸腰筋を刺激し、代謝を改善するのに最適な方法です。