酸を除去するエアロビクスで引き締まった体づくり

酸を排出するための運動の重要性

医学的研究により、人体の pH 値は 7.35 ～ 7.45 に維持する必要があることがわかっています。つまり、健康な人の体液は、正常な生理機能と代謝を維持するために、わずかにアルカリ性である必要があります。 pH値が長期間にわたってこの平均値より低い場合、体は酸性であることを意味します。酸性の体質は、太りやすくなるだけでなく、体の健康状態を悪化させます。

そのため、フィットネスコーチは、有酸素運動（ジョギング、早歩きなど）＋ストレッチ運動というタイプの運動を強く推奨しています。少し汗をかきながら、心地よいストレッチ運動を週に3～5回行うと、全身がリフレッシュします。

忙しい生活の中で、運動をしない言い訳にはなりません。時間を全部割くことができないなら、10分間私と一緒にストレッチ運動をして、健康でスリムな体型を手に入れましょう。

体内の酸性毒素を排出し、痩せやすい体を作る10のエクササイズ

1. 風が吹いて木が伸びる

自然な姿勢で立ち、両手を頭の上に上げ、10本の指を交差させて、手のひらを空に向けます。伸ばすように上方に押し上げ、ゆっくりと横に曲げます。編集者からのリマインダー：椅子に座ったまま勉強や仕事をすることができます。横に曲がる程度は重要ではありません。最も重要なのは、腰と肩が快適であることです。

2. 胸と肩のストレッチ

自然な姿勢で立ち、両手の10本の指を交差させて背中の後ろで持ち、深呼吸をしながら、肩と腕を後ろに押し出し、胸を前に突き出して、深呼吸を続けます。より多くの酸素が体内に入り、心がより開放的になります。編集者のヒント: 肩の柔軟性が足りない場合は、両手を離し、手のひらを合わせて立ち、後ろに押し出すと、効果は同じくらいになります。

${FDPageBreak}

3. ダブルアングル

自然な姿勢で立ち、両手の 10 本の指を交差させて背中の後ろで持ち、深呼吸して息を吐き、ゆっくりと体を前に曲げ、腕をまっすぐに伸ばして頭の後ろに届くようにします。肩に違ったストレッチを感じ、腰と脚の後ろ側に心地よいストレッチを感じます。編集者のヒント: 足をできるだけまっすぐに伸ばし、頭と肩をリラックスさせるようにしてください。

4. 猫背ストレッチ

立ち上がって、指を交差させて前に押し、背中を反らせて後ろに押し、頭をリラックスさせて腹部を見ます。編集者のヒント: バランスを取りやすくするために足を少し曲げ、背中上部と首をより十分に伸ばします。

5. 前屈とストレッチ

足を広げて立ち、ゆっくりと前にかがみ、両手で足をつかんで、深呼吸します。息を吐きながら、頭と背骨をゆっくりと地面に下ろし、腰を空に向かって押し上げ、腹部を太ももに近づけるようにします。編集者のヒント: 足をできるだけまっすぐに伸ばし、頭をリラックスさせましょう。女性は月経中に練習を避けるべきです。

6. スクワット

足を広げて立ち、完全にしゃがむまでゆっくりとしゃがみます。かかとがしっかりと地面についたら、手のひらを合わせて膝の内側に置きます。深呼吸し、息を吐きながら手で膝を外側に押し出し、胸をまっすぐにし、背骨を上に持ち上げ、腰を前方に押し下げます。編集者のヒント: 膝とつま先を同じ方向に保ち、できるだけ広げます。太ももが緊張していると感じたら、足を近づけてみてください。

7. コブラのポーズ

平らなマットの上に横になり、足を後ろに伸ばし、肘を体の横に当てて上半身をゆっくりと押し上げます。編集者のヒント: 肘を少し曲げて、腰に負担がかからない範囲で背骨を斜め前方に伸ばします。

${FDPageBreak}

8. 座った状態でのツイストストレッチ

しっかりと座り、背筋を伸ばし、左足を右足の上に交差させて地面に踏みつけ、右肘または上腕を左足の外側に置き、同時に手と足を中央に向かって押し、体を完全に左に回し、背骨をひねり、腰を伸ばします。左側が終わったら、右側に切り替えます。編集者のヒント: 勉強、仕事、休憩スペースの椅子に座り、背筋を伸ばし、首をリラックスさせるように心がけてください。

9. ダウンドッグ

手と足で体を支え、まず腰を持ち上げ、次に後ろに傾き、脚を伸ばしながらかかとを床に押し付け、頭と肩を自然に沈めます。編集者からの注意: かかとが地面に触れないようにしてください。振幅を減らすには前に踏み出してみてください。振幅を増やすには、着実に踏み出し、後ろに動くようにしてください。女性は月経中にこれを避けるべきです。

10. バタフライポーズ

背筋を伸ばしてしっかりと座り、足を曲げ、足の裏を合わせ、指を交差させて前足をつかみます。息を吸い、背骨を上に伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと体を前に曲げ、膝を横に下げて地面を探します。編集者のヒント: 肩と首をリラックスさせるように心がけてください。前屈が難しい場合は、かかとを体から遠ざけてみてください。

各動作の後に、ストレッチを感じたら 10 ～ 15 秒間停止します。これらのシンプルで便利な動作は、単独でも、運動後のリラックスにも使用できます。ぜひお試しください。