水を飲んでも太る5つの悪い習慣。冬に体重を減らす最良の方法

体重を測ってみると、かなり太っていることに気が付きました。今までカジュアルだった服がきつくなってきました。では、太ってしまった原因は何でしょうか？

気をつけないと体重が急激に増えてしまう時期がまたやってきました。実は、肥満は一朝一夕で起こるものではありません。すべては日常生活が原因です。5つの悪い習慣は些細なことのように思えるかもしれませんが、長い間この状態で生活していると、間違いなく減量が難しくなります。毎日続けると確実に太ってしまう悪い習慣が 5 つあります。これらすべてを実践すると、たくさん食べなくても太ってしまいます。いつも体重が減らないと嘆く女性は、次の 5 つの悪い習慣を身につけていないかチェックしてみてください。

1. 毎日の食事時間が不規則

悪い生活習慣は異常な食生活につながります。朝食を抜いたり、昼食を適当に食べたり、夕食をたくさん食べたりすることが肥満の大きな原因です。特に夕食をいつも7時半以降に食べると、時間が経つにつれて脂肪が蓄積されていきますし、食後すぐに寝るのは肥満にとって大タブーです！絶対に避けるべきです。

2.水だけを飲まない

私たちの体の70％は水で、体の代謝を助けます。体が常に渇いていると、代謝が遅くなるだけでなく、体から老廃物を排出するのが難しくなります。毎日少なくとも1500CCの水を飲むことが推奨されており、便通をスムーズにするのにも役立ちます。

3. 過剰な糖分摂取

砂糖を摂りすぎると、血糖値が急激に上昇します。ケーキやパンを我慢できないことはありませんか？糖分が多すぎるこれらのスナックは、通常炭水化物で構成されており、栄養が不足しており、短期間で体のカロリーを急速に増加させます。脂肪はすべて体内に蓄積されるため、当然、体重を減らすのは困難です。

4. 朝食にはでんぷん質だけを食べる

朝食を王様のように食べても太らないとよく言われますが、主食としてでんぷん質のものを摂りすぎるのは避けるべきです。食物繊維を含むサラダや果物をでんぷん質やタンパク質と組み合わせると、栄養が補給され、体内のカロリーがよりバランスよくなります。脂肪の蓄積を増やさないように夕食の量を減らす必要があります。

5. いつも夜更かしする

睡眠は脂肪燃焼を助け、美容効果もあります。長時間夜更かしをすると健康を害するだけでなく、内分泌障害を引き起こし、内分泌障害や肥満につながります。平均的な人は1日7時間以上の睡眠が必要です。十分な睡眠をとらないと、体に負担がかかるだけでなく、太る原因にもなります。

冬に体重を減らす最良の方法

1. 朝食を食べなければならない

冬に最も早く体重を減らす方法となると、それは間違いなく何を食べるかに関係があります。調査によると、オフィスワーカーの3分の1は朝食を食べておらず、特に冬は寒くて起きる気がせず、寝坊して朝食を抜くことが多い。しかし、一日を通して代謝を維持し、肥満につながりやすい正午の空腹感や食べ過ぎを避けるために、朝食は必須です。

2. 夕食は適度に

減量したい人の40％は夕食を食べないことを選択します。これは、人体の胃腸の機能が夜間に低下し、摂取したカロリーが消化されにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなるためです。実際、ダイエットをすると、体は防御機構を形成し、消費するためにより多くの脂肪を蓄積するので、女性は7時前に夕食をとり、栄養に重点を置くことができます。

3. 胃腸の健康を改善する

胃の不調は夏にだけ起こりやすいと思われがちですが、そうではありません。冬は、気づかないうちに食べ過ぎたり、辛い食べ物を食べたりして、目に見えないところで胃を刺激することがあります。したがって、胃腸の健康を維持することは非常に重要です。

1. 1 日に 5 種類の果物と野菜: 新鮮な果物や野菜など、繊維質が豊富な食品を毎日少なくとも 5 種類食べましょう。野菜を多く食べると、腸の機能が改善されます。野菜ではセロリ、果物ではリンゴが繊維質が豊富な食品なので、たくさん食べることができます。

2. ハーブティー：ハーブティーは自然で健康的です。胃腸の運動性を高め、利尿作用と下剤として作用するため、便秘や浮腫を効果的に改善できます。

4. 強壮剤は適度に摂取する

冬はさまざまな病気が起こりやすいため、カロリーを増やして寒さに対抗するためにサプリメントを摂取する人が多くいます。しかし、サプリメントの摂取には限度があり、そうでないと脂肪は増え続けてしまいます。鶏肉とキノコ、羊肉と冬瓜、犬肉と豆腐など、脂肪分の少ないものを選ぶこともできます。また、トニックの量と頻度は多すぎてはいけません。ダイエットしたい女性は、トニックの時間を正午に調整し、浮いた油を取り除くことができます。

5. 季節ごとの掃除

冬に体重を減らす最も早い方法は食事だけでなく、運動も重要な要素です。冬が近づいており、多くの服を新しくする必要があります。秋服を片付けて、綿のパンツとジャケットを取り出してください。そして、運動する機会をつかみ、季節の大掃除を利用して家を徹底的に掃除してください。家事をするだけでなく、体重も減らすことができます。素晴らしいですね！あなたは知っていますか？部屋の掃除では60分ごとに134kcalのカロリーを消費でき、床をモップで拭くと167.5kcalのカロリーを消費できます。

6. 毎日30分歩く

冬の太陽は最も愛らしく、暖かいです。天気の良いときに外を散歩してください。代謝が大幅に改善され、太ももが細くなり、お尻がより完璧になります。ウォーキングは減量に最適な運動として知られています。時々歩いて脂肪を全部落としましょう！