エアロビクスの減量運動​​とは何ですか?

ダイエットをしたい人はエアロビクスについて聞いたことがあるでしょう。エアロビクスは比較的シンプルで総合的な有酸素運動です。エアロビクスを行うには、習得すべき知識がたくさんあります。エアロビクスは体に多くのメリットをもたらします。今日はエアロビクスの関連知識についてお話しします。一緒に学びましょう！

エアロビクスの動きは何ですか？

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。

女性は注意すべき

（１）運動をするときはブラジャーを着用してください。できればサポート力の高いものがよいでしょう。

（２）生理中に運動をする場合は、運動量が多すぎないように注意する。

（３）運動習慣のない女性は、妊娠中にエアロビクスを始めるべきではない。エアロビクストレーニングの基礎を身につけた女性であっても、この期間中は医師に相談してエアロビクストレーニングを継続するかどうかを決める必要があります。

エアロビクスエクササイズ

1. サイドランジ

アクションの要点:

片足を横に踏み出し、反対側の手をつま先に向かって伸ばします。立ち上がり、かかと、太もも、お尻を同時に使って体を元の位置に戻します。

アクションの強度:

片側を8回繰り返した後、反対側に切り替えて運動を繰り返します。運動目的：下半身を鍛え、太ももの内側と外側のラインを整えます。

2. 相撲スクワット

アクションの要点:

まず、足を広げて立ち、腰を下ろしてしゃがみ、次に腕を前に上げ、最後に立ち上がります。腰と脚を使って力を生み出しながら、両手を体の横に戻します。

アクションの強度:

スクワットを8～16回繰り返します。運動の目的：お尻の形を整え、内腿を引き締め、肩と腕を鍛えます。

3. 膝上げサポート

アクションの要点:

手を前に出して体を支え、肩に重心を置いて体を斜めのプランクの姿勢にします。片方の足を手の方に動かし、膝を腕の間に置きます。足を前後に交互に動かし、常に体の位置を安定させます。

アクションの強度:

片側8回ずつ。運動目的：下肢の柔軟性を高め、腰と腹部を引き締め、肩の安定性を高めます。

4. リバースディップ

アクションの要点:

ベッドに背を向けて立ち、両手を腰より低い位置で支えます。膝と肘を曲げて腰を押し下げ、上半身を同じ位置に保ちながら、腕をできるだけ後ろに締め付けます。腕を使って体を押し上げて元の位置に戻ります。

アクションの強度:

腕の後ろが痛くなり、腫れるまで繰り返します。エクササイズの目的: 腕の後ろをターゲットにして、「バタフライスリーブ」を解消します。

5. バッククロス左右ジャンプ

アクションの要点:

自然に立った後、右にジャンプします。腰を押し下げ、左足を上げて右足の後ろに置き、腕と上半身を自然に振り、左足で左にジャンプします。

アクションの強度:

片側8回ずつ。運動目的：体の柔軟性と安定性を高め、ヒップと脚のラインを整え、心肺機能を向上させます。

6. サイドワンハンドバランス

アクションの要点:

足を地面につけ、片方の腕で体を支え、体を対角線上にします。体が安定しなくなるまで繰り返し、その後反対側に向きを変えます。

アクションの強度:

片側1回ずつ。エクササイズの目的：ウエストラインを整え、バランスを改善し、腕の筋力を強化し、肩を安定させます。

7. 反対側の手と足のバランスの取れたストレッチ

アクションの要点:

片足で立ち、高いステップの上で体を支えられるように前かがみになります。ゆっくりと片足を上げ、もう一方の手を左右対称に上げます。手と足を伸ばしたまま、腰まで上げ、背中を締めて数秒間保持します。

アクションの強度:

片側で 8 回行い、反対側でも繰り返します。エクササイズの目的: バランスと協調性を向上させ、背中全体の曲線を整えます。

8. ロシアンスピン

アクションの要点:

膝を曲げ、足を地面に広げて仰向けになり、腹筋が引き締まったと感じたら上半身を回転させ、腕を腰の外側に動かします。

アクションの強度:

サイドの動きを16回繰り返します。運動目的：体幹を鍛え、ウエストと腹部を引き締めます。

9. サイドランジ

アクションの要点:

片足を片側に踏み出し、両手を同時につま先に向けて立ち上がり、かかと、太もも、お尻を同時に使って体に戻ります。

アクションの強度:

片側を8回繰り返した後、反対側に切り替えて運動を繰り返します。運動目的：下半身のトレーニングに重点を置き、内腿と外腿のラインを修正します。

10. スーパーマンジャンプ

アクションの要点:

自然に軽くしゃがんだ姿勢で立ち、左足で地面を押し、上半身を安定させ、左手と右足を使って体を上に動かします。左右交互に動かし、着地の衝撃を和らげることに注意します。