間違った運動をして体重を減らすと有害ですか？

減量という話題になると、食事制限と運動がよく話題になります。より良い減量結果を得るために、プロのフィットネスコーチの指導を求める人もいます。費用が高く、時間も限られているため、自宅で運動して体重を減らすことを選択する人もいます。現在、縄跳びやランニングは運動で体重を減らすのに効果的な方法です。しかし、運動は減量に効果的ではあるものの、正しく行わなければ有害になる可能性があることをほとんどの人が知りません。

間違った運動をして体重を減らすとなぜ有害なのでしょうか?

たとえば、ランニングや縄跳びは最も一般的な運動方法です。この 2 つの運動方法は、運動中に多くの体力を消費しますが、脂肪やカロリーを効果的に分解することができます。しかし、運動中にウォーミングアップや保護具を着用せず、専門家の指導の下で高強度の運動を行うと、関節の損傷を引き起こしやすくなります。または、縄跳びの際の誤った方法により膝を損傷する可能性があります。さらに、かかとで長時間着地すると、特に体重が骨に連鎖反応を引き起こします。太りすぎの人は体重が重く、力も大きいため、縄跳びで怪我をする可能性が高くなります。

効果的な減量結果を達成するために正しく運動する方法など。

1. 適切なスポーツシューズを選ぶ

体力は人それぞれ異なるため、特にランニングでは耐えられる運動量も異なります。適切なスポーツシューズを選ぶことで、足へのダメージを防ぐことができます。

2. 空腹時の運動は避ける

空腹時に運動すると、胃腸にダメージを与えやすくなります。食後30分経ってから運動し、まずウォームアップして体を慣らす時間を与え、徐々に体を運動状態に入れてから十分な運動量を維持するようにしてください。

3. 十分な休息を取る

縄跳びの運動をする場合は、心臓に余裕を持たせるために10分ごとに適度な休憩を取ることをお勧めします。また、過度の身体的疲労を防ぐために、縄跳びの時間を1時間程度に抑えるようにコントロールする必要があります。

4. 保護具を着用する

どのようなスポーツをする場合でも、運動中に膝関節や手首を傷めないように、膝や手首などを保護するベルトやギアを着用する必要があります。

5. 体調を観察する

運動中に心臓の鼓動が速くなりすぎて心臓に大きな負担がかかり、一連の不快な症状を経験する人もいます。そのため、運動中は体を観察し、不快感を感じたらすぐに運動を中止してください。

一般的に、間違った運動方法は体重を減らすのに役立たないだけでなく、害を及ぼすこともあります。したがって、運動するときはより注意を払う必要があります。同時に、運動直後に水を飲まないように注意する必要があります。特に冷たい飲み物は避けてください。このとき、体の血液は手足から心臓へと流れています。水をたくさん飲むと、突然の心血管事故につながりやすくなります。安全を確保するために、水を飲んだ後、約 20 分間体を休めてください。