さまざまな減量効果を得るために、さまざまなサイクリング方法を学びましょう

有酸素サイクリング

中程度のスピードでサイクリングすると、通常約30分かかります。同時に、呼吸を深くすることにも注意する必要があります。これは心肺機能の向上に非常に有益であり、減量にも非常に効果的です。

パワーサイクリング

脚を鍛える：つまり、上り坂や下り坂など、さまざまな状況に応じて激しく走ります。これにより、脚の強さや持久力が効果的に向上し、大腿骨疾患の発生も効果的に防ぐことができます。

集中サイクリング法

心血管系を強化する：まず、各乗車の乗車速度を決定し、次に脈拍数に応じて乗車速度を制御します。これにより、心血管系を効果的に鍛えることができます。

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インターバルサイクリング

心臓機能を鍛える：自転車に乗るときは、数分間ゆっくり走り、次に数分間速く走り、その後再び速度を落とし、再び速度を上げ、このサイクルを繰り返すことで、心臓機能を効果的に鍛えることができます。

足の裏でサイクリング

ツボマッサージ：足の裏でペダルに触れるとツボをマッサージできます。具体的な方法：片足で自転車を前にこぎ、1回につき片足で30～50回こぎます。