もともと肥満になりやすい人のためのエクササイズのリストはありますか?あなたにぴったりのスポーツを見つけましょう！

肥満はさまざまな要因によって起こります。高脂肪、高塩分の食事、運動不足、夜更かしなどはすべて肥満になりやすい体質を作り出します。さらに増えると体重増加につながります。運動は体重を減らす主な方法の 1 つです。運動はカロリー消費を促進し、脂肪を分解してカロリーを供給し、体脂肪率を減らすことができます。さまざまな運動が減量に役立ちますので、自分の状況に応じて選択する必要があります。

もともと肥満傾向にある人が体重を減らすのに役立つ運動は何ですか?

1. 早歩き

子供はまだ完全に成長していないので、無理に歩かせることはできません。重要なのは、骨の変形を防ぐためにかかとが先に地面につくように歩く姿勢を矯正することです。若者や中年の人は1分間に110～120歩の速度で歩きます。高齢者が歩くと心拍数が1分間に110回程度になり、軽く汗をかくのが体に良いそうです。高血圧や冠状動脈疾患の患者は、運動中に心拍数を1分あたり100回以上に維持せず、1分あたり90～100歩の速度で歩く必要があります。

2. ジョギング

ジョギングをする場合、成人の心拍数は1分あたり140〜150回、高齢者の心拍数は1分あたり130〜140回に達する必要があります。ジョギングの速度は400メートルを4分で走り、高齢者には制限を適宜緩和する。ジョギングの時間は1回あたり30分以上とし、毎日継続するようにしてください。ジョギング中に不安感、めまい、胸の圧迫感、息切れを感じたり、翌日に非常に疲れて精神状態が悪くなったりする場合は、運動しすぎたことを意味しますので、運動時間を短縮し、運動の強度を下げる必要があります。

3. 散歩する

散歩をするときは、軽くて快適なスポーツシューズと服を着用してください。これにより、散歩の質が向上し、運動中の怪我を防ぐことができます。

4. ハイキング

山登りをするときは、ゆっくりと進み、30分ごとに10分間休憩しないと、減量効果が得られません。むしろ、運動量に大きな変化があると、心肺機能に負担がかかり、乳酸が過剰に生成されて筋肉痛を引き起こします。股関節軟骨損傷、膝関節炎、股関節炎のある人は、症状の悪化を避けるために登山をすべきではないことに留意する価値があります。

5. ダンス

ダンスも減量に役立ちますが、ある程度の強度が必要です。心拍数は1分間に140～150回に達し、1回あたり30分以上、週に4～5回行う必要があります。

6. ヨガ

ヨガは、自分の限界までストレッチし、その上で手足を伸ばすことですが、限界を超えてストレッチすると筋肉を傷めてしまいます。初心者の場合、1 回の運動セッションは 45 ～ 60 分、週 3 ～ 5 回行う必要があります。体が慣れてきたら、運動時間を徐々に延長できますが、90 分を超えないようにしてください。週に少なくとも 1 日は休息を取ってください。

親切なヒント

有酸素運動に加えて、プランクサポート、腹筋運動、スクワットなどの筋力トレーニングも必要です。これにより、筋肉の生成を刺激し、筋肉量を維持し、基礎代謝率を高め、運動中の脂肪燃焼率を高めることができます。