朝食を抜くと体重は減りますか？

朝食は良い一日の始まりであることを誰もが知っておくべきです。良い朝食を食べると、一日を元気に過ごすことができます。しかし、多くの女性は体重を減らすために朝食を抜くことがよくあります。体重を減らすにはダイエットが必要ですが、朝食を頻繁に抜くと太ってしまいます。

朝食をよく抜くと、簡単に体重が減りますか？

調査によると、毎日朝食を食べる人は体重コントロールが最も安定しているのに対し、朝食を抜くことが多い人は一般的に腹部に脂肪がつきやすく、腹部肥満は多くの女性が最も減らしたいものであるという。肥満に加えて、朝食を抜くことが多い女性は胆石になりやすいです。これは、朝起きたときに前日の食事から10時間以上が経過しているためです。このとき、体は空腹状態にあり、胆嚢に多くの胆汁が蓄えられています。時間通りに朝食を食べると、胆嚢が収縮して胆汁を排出するのに役立ちます。朝食を時間通りに食べないと、胆石ができやすくなります。

体重を減らすには朝食に何を食べればいいですか?

1. シリアルまたはジャガイモ食品。饅頭、餃子、麺類、ライスヌードル、パンなどの穀類、サツマイモ、ジャガイモなどの芋類など。どちらの種類の食品も体にエネルギーを与えます。

2. 高タンパク質の食品を食べる。卵、ナッツ、豆乳などのタンパク質を多く含む食品は、体にエネルギーを与え、タンパク質以外の栄養素も与えて体を元気にしてくれます。

3. 新鮮な果物と野菜。朝食に野菜や果物を加えることで、豊富なビタミンや食物繊維を摂取でき、体の栄養をより総合的にすることができます。

減量のための朝食レシピにはどんなものがありますか?

1. コーンミール。コーン粉 2 スプーン、牛乳 1 スプーン、シリアル 1 スプーンを沸騰したお湯に入れてスプーンで均等にかき混ぜ、カップに蓋をして 2 分待ってから食べます。トウモロコシには食物繊維が豊富に含まれており、人間の消化器系に非常に有益です。また、体に吸収されにくいグリコーゲンも含まれており、減量に役立ちます。

2. フルーツと野菜の食事。好きなフルーツを洗ってジューサーに入れてジュースを作り、サンドイッチを作って一緒に食べるだけです。

3. 豆乳プロテインパウダーミール。豆乳にプロテインパウダーを1杯加えてお湯で混ぜ、全粒粉パンと一緒に食べます。プロテインパウダーは栄養が豊富で、植物性エストロゲンも含まれています。定期的に摂取すると体型維持に役立ちます。

4. ユリとハトムギのお粥。ヨクイニンを水に20分、乾燥ユリを水に15分、もち米を水に20分浸します。これらをすべて圧力鍋に入れて、食べる前に30分ほど煮ます。

ご注意：体重を減らすには食事制限が必要ですが、継続的な運動も必要です。この 2 つを組み合わせることで、すぐに希望の体重に到達できると思います。