簡単に体重を減らす秘密が明らかに

「摂取カロリーを減らし、運動を増やし、規則正しい生活を送る」というのは、誰もが理解している「本当のダイエットの秘訣」のようですが、その真実を本当に理解し、生涯にわたって実践できる人はどれくらいいるでしょうか？いくつかの誤解も相まって、自分の体型に満足する女性がますます少なくなり、体重を減らすのは難しすぎると不満を言う人が増えているのも不思議ではありません。それは本当に難しいのでしょうか？簡単に体重を減らすために、この 5 ステップ プランを試してみてください。

代謝を速める

代謝は体内で最高の「脂肪燃焼装置」です。代謝は最高の「減量の味方」にもなり得ますが、同時に最も憎むべき敵にもなり得ます。すべては代謝のやり方次第です。

ほとんどの人が体重を減らすと、脂肪に加えて、一定量の非脂肪物質（主に筋肉と水分）も失われます。減量の専門家は次のように警告しています。「単に食事量を減らすだけで体重が減った場合、減った体重のほとんどは筋肉と水分であり、体重が戻ると、主に脂肪が増えます。このサイクルを何度も繰り返すと、さらに太るだけです。」

さらに悪いことに、カロリー摂取量を急激に減らすと、体の代謝も遅くなります。理由は簡単です。体が食糧供給が著しく不足していると感じると、飢餓と緊急事態に入り、さまざまな腺の活動を調節してエネルギーを蓄えるために代謝を遅くします。

体重を減らしたい場合、まず体の代謝システムを活性化する必要があります。そのためには、正常で適切な食事を確保し、貴重な筋肉を失うのではなく活用する必要があります。有酸素運動は代謝を促進する最良の方法です。これらの運動には、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、球技などが含まれます。少なくとも週 4 日 (できれば 1 日 30 分)、この種の運動を続けると、体の代謝を効果的に高めることができます。一度に 30 分間運動するのが難しい場合は、一度に 10 分間運動して、1 日あたり 30 分間運動することもできます。

科学的に規則正しく食べる

おいしい食べ物が溢れるこの時代に、ウエストやヒップのサイズを現状のまま、もしくは小さく保つにはどうしたらいいのでしょうか？答えは、食べ物に関しては、避けるのではなく楽しむべきだということです。

私たちは体脂肪を減らすことに集中しすぎて、食べることの喜びを見失いがちです。これにより、最初の機会やリラックスしたいときに、簡単に過食や暴飲に陥る可能性があります。この点に関して、専門家のコメントには理由がないわけではない。「多くの人は、毎日、半調理の野菜と味のない脂肪分の多い食品だけを無理やり食べています。彼らはすぐに食べたいという強い欲求を抱き、常にスタイルの変化やおいしい食事を楽しみにしています。この欲求は減量にとってタブーです。」

食事をまずくすることで体重を減らせるなどと決して思わないでください。実際は、その逆です。色鮮やかで香りがよく、おいしい食べ物は、視覚、嗅覚、味覚をフルに活用し、単に食べることに集中するのではなく、食べる喜びを楽しむことに集中させます。こうすることで、簡単に満足感が得られ、実際に食べる量が減ります。

1日3食のうち1食を抜くだけで体重が減ると思わないでください。この食事を抜くと、次の食事でさらに食べることになるだけです。減量に効果的な正しい食習慣は、3食とも抜かず、毎食80%満腹になるまで食べること、食事の間に果物やスナックを食べることもでき、空腹になる前に食べることも減量に役立ちます、毎食前にスープを少し飲むと満腹感をコントロールできます、いつでも食べ過ぎないようにすることです。実際、毎日毎食おいしく食べていれば、たまにおいしいものに出くわしても過食する習慣がなくなります。

最後に、毎日十分な水を飲む必要があることを言及する価値があります。これは新陳代謝に良いだけでなく、食べ過ぎを防ぐことにもなります。なぜなら、体内の水分が不足すると（たとえ感じていなくても）、空腹を感じるということが実験で確認されているからです。この「空腹感」を、食べなければならないという欲求だと勘違いすると、食べ過ぎてしまう原因になりかねません。

減量に役立たない悪い習慣を矯正する

ここでは変更ではなく調整について話していることに注意してください。誰もが楽しいと思うライフスタイルを持っており、意図的な変化は状況を悪化させることが多いです。しかし、理想的な減量効果を達成するためには、やはり「脂肪除去」につながらない習慣を調整する必要があります。

多くの人、特に女性にとって、食事と気分は密接に関係しています。特に幸せなときや落ち込んでいるときには、たくさん食べるのが一般的です。人の気分は常に良いときと悪いときの間を変動します。気分と食事が一致すると体重が変動するのも不思議ではありません。次回、気分のせいで食べたくなったら、発散方法を変えてみてください。友達に電話したり、中程度の運動をしたり、新鮮な空気を吸いに外を散歩したりするのは、どれも良い選択です。なぜ食べることで気分を調整しなければならないのでしょうか?減量計画を達成できないと、良い気分が悪くなるか、悪い気分がさらに悪くなるだけです。

脂肪分解を促進する

体重を減らす最も速くて直接的な方法は、脂肪の分解を促進することです。脂肪燃焼を最大限に高めるための、実証済みのヒントを 4 つご紹介します。

* 筋肉を十分に鍛える

体内の筋肉が多ければ多いほど、1分あたりに燃焼するカロリーが多くなります。しかし、年齢を重ねるにつれて、体の筋肉は弱くなっていきます。したがって、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、その他の筋力トレーニングを含む特別な筋肉強化トレーニングを行う必要があります。上記の有酸素運動に加えて、このような筋力トレーニングを毎週 2 ～ 3 回追加すると、減量効果がさらに高まります。

* カロリーを消費する方法を常に変える

一つの運動方法だと、すぐに飽きてしまいます。一度この感情が湧いてくると、どんなに優れた運動でも続けるのは難しくなります。したがって、運動方法を常に変えることで、退屈を避けることができます。また、一緒に運動する定期的なパートナーを見つけたり、家族に監督を頼んだりすることもできます。重いものを何度も持ち上げるのが退屈だと感じる場合は、ウォークマンを着用することもできます。

* 運動は一定の強度に達する必要があります

脂肪の燃焼は運動中だけでなく、運動を止めた後もしばらく続きます。運動が激しいほど、運動を止めた後も脂肪燃焼が長く続きます。したがって、運動を始めたら、疲れることを恐れない方が良いでしょう。一定の強度に達すると、同じ時間でより多くの脂肪を燃焼できるようになります。

* 自分がスリムになった姿を想像する

意識も減量に大きな影響を与える可能性があります。これに全力を尽くせば、脂肪はより早く消えます。信じるかどうかは別として、潜在意識の影響は確かに存在し、体内の多くの腺の分泌に影響を与えます。この影響は海外でも注目の研究テーマとなっている。

粘り強さこそがすべて

脂肪の蓄積が 1 日や 2 日で起こるものではないのと同様に、脂肪の除去も一夜にして起こるものではありません。実際、完璧な体型を作るという観点から見ても、健康な体を持つという観点から見ても、もっと運動し、適度に食事をし、規則正しい生活を送ることを心がける必要があります。

1～2日運動できなかったり、悪い食習慣を1～2回コントロールできなかったとしても、あきらめないでください。数日後には良い習慣を再開するだけで十分です。1～2日、あるいは1～2週間ですぐに結果が出ないからといって、あきらめないでください。さらに数日、あるいは数回続けると、予想外の驚きが得られるかもしれません。