便秘のときは何を食べたらいいですか？ 便通をよくする8つの食べ物

便秘は深刻な病気ではありませんが、長期間続くと私たちの生活や健康に影響を及ぼします。したがって、便秘の問題はタイムリーに解決する必要があります。食事から始めるとより効果的かもしれません。では、便秘の場合には何を食べればよいのでしょうか?

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで排便をスムーズにしましょう。蜂蜜の下剤効果には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

クルミとアーモンドの朝食用ポリッジ

朝は体に水分を補給するのに最適な時間なので、朝食にお粥を飲むのが最善の選択です。単調な白いお粥にクルミとアーモンドの粉末を加えると、早朝に一定量の便を蓄えることができるだけでなく、クルミとアーモンドには腸の保湿効果があり、便の排泄を助けることができます。

サツマイモ

サツマイモの皮をむき、洗って小さく切ります。切ったサツマイモを鍋に入れ、サツマイモの表面がかぶる程度の水を少し加えて、火が通るまで煮ます。サツマイモが煮えたら、牛乳を注ぎ、沸騰させます。適量の白砂糖を加えてよくかき混ぜてからお召し上がりください。

ナット

ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の活動に影響を与え、腸に潤いを与え、便秘を治療します。

バナナ

バナナ（熟したバナナ）には水溶性植物繊維が豊富に含まれており、胃腸液の分泌を促し、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。

スカッシュ

ズッキーニには下剤効果もあることをご存知ないかもしれません。ズッキーニにはセルロース、リグニン、ペクチンなどが多く含まれています。これらの物質は消化酵素では分解できませんが、胃腸の運動を促進し、便の排出を促します。さらに、ズッキーニは94%以上が水分で、低カロリーでビタミンAが豊富な食品です。残りのビタミンやミネラルは冬カボチャと似ていますが、カリウムとマグネシウムの割合が高く、品質は冬カボチャよりも優れています。

もやし

もやしには、腸の蠕動運動を促進するセルロースが多く含まれているほか、腸の蠕動運動を促進するセルロースも多く含まれています。発芽の過程で、フィチン酸は急速に消失します。酵素の働きにより、フィチン酸が分解され、より多くのリンや亜鉛などのミネラルが放出され、人体に利用されます。もやしには下剤の効能に加え、利尿作用もあります。もやしを定期的に摂取すると、大腸がんや口内炎の予防にも役立ちます。