ダイエットの10の致命的なリスク

待ち伏せ1: また太ってしまった。明日から1日1食だけにする。

多くの女性は、毎朝朝食を抜いて、正午に果物を一切れ食べ、夕方に友人とおいしい食事をすれば、以前よりも摂取カロリーがずっと少なくなり、確実に体重を減らせると信じています。現実には、1日何も食べないと、夕食時に空腹を感じずにはいられず、食欲が増したときに食べると食べ過ぎてしまう傾向があります。既存の比較結果によると、1回の食事だけを食べる女性は体重が早く増加することがわかりました。

推奨事項：バランスの取れた食事を摂り、「満腹、良い、少量」の原則に従って朝食、昼食、夕食をとり、夕食時に極度の空腹感を感じたり食べ過ぎたりすることを避けてください。

待ち伏せ2: 太らないように「無脂肪」食品だけを食べる

無脂肪食品はカロリーゼロを意味するものではありません。「無脂肪」食品は、多くのカロリーに変換される可能性のある大量の砂糖を含む食品のおいしさを補うものであることがよくあります。さらに、代替油脂を使用する食品では、添加物（樹脂、ゼラチンなど）の量が多く、塩分も多く含まれていることが多いです。

ヒント: 新鮮な食べ物が最適です。

待ち伏せ3: また太った?太りにくいように食べ物の種類を減らさなければならない

体重を減らすために、朝食に牛乳一杯とビスケット数枚、昼食にキュウリとトマトなど、毎日数種類の食べ物だけを食べる人がたくさんいます。そうすると、カルシウム、タンパク質、食物繊維の摂取量が減り、栄養不足、抵抗力の低下、病気への感受性の低下、そしてひどい場合には脱毛につながります。

推奨事項: 体重を減らすためだけに、特定の食品だけを食べないでください。体重をコントロールするには、食習慣を変える必要があります。調理時に油を少なくしたり、健康的な食事を提供するレストランを選んだり、食事とは関係のない活動に参加したりしてください。

待ち伏せ4：果物を食べても太らないと聞いたので、今後は食事として果物を食べます

普段の食事を果物に置き換えると体重が減り、体脂肪が減ると考えないでください。果物に含まれる果糖の含有量はかなり高いです。女性の中には、1 回の食事でスイカ半分または桃数個を食べる人もいますが、これも体内に脂肪が蓄積する原因になります。

提案: 食事の前に果物を食べると、でんぷん質や糖分の多い食品の過剰摂取を防ぐことができますが、食事として果物を摂取すると、間違いなく逆効果になります。

待ち伏せ5: まあ、私は太っているので、睡眠時間を減らして「脂肪を燃焼させる」しかありません。

実際、睡眠不足は食欲を増進させるだけです。睡眠不足で起きていなければならないとき、人は退屈したり不安になったりすることがありますが、食べることで慰めを得ることができます。通常の睡眠習慣を維持し、毎晩 8 時間以上眠るように努めてください (この睡眠時間を確保している人は、6 時間未満しか眠らない人よりも健康状態がはるかに良好です)。

提案: 夜更かしをしないようにし、体重を減らすために遅く寝たり睡眠時間を減らしたりする方法を採用しないでください。

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待ち伏せ6: 体重が2kg増えたので、縄跳びを1日500回やらなくちゃ

運動量が増えると、それに応じて体の酸素と栄養素の必要量も増加し、代謝産物もそれに応じて増加します。これにより、心臓の収縮力と頻度が増加し、心臓の血液出力が増加します。高強度の運動をすると、体は低酸素状態になります。この無酸素代謝運動では、脂肪は利用されず、主に体内に蓄えられたグリコーゲンの分解によってエネルギーが放出されます。低血糖は空腹感の重要な原因です。短時間で高強度の運動をすると血糖値が下がり、食欲が増進しますが、それでも減量にはつながりません。

推奨事項：エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳など、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素全身運動を行う必要があります。

待ち伏せ7：時間はないが、毎日10分間の運動を続けることはできる

短時間の有酸素運動を行うと、最初に放出されるエネルギーは体内に蓄えられたグリコーゲンです。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動開始から1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになります。

推奨事項: 平均的な人に必要な基本的な運動量である 30 分以上 (できれば 1 時間)、少なくとも週 3 回は運動してください。全身の体重を減らすという目標を達成したい場合は、心拍数が1分あたり120〜160回の低〜中強度の運動方法を見つける必要があります。

待ち伏せ8: 体重を減らすことは体に良い

これは事実ではありません。低カロリー、低脂肪の食事は胆石を誘発する可能性があります。脂肪やコレステロールの摂取量が急激に減少して空腹状態になると、胆嚢は十分な胆汁を小腸に送ることができなくなります。胆汁の蓄積と胆汁酸塩の過飽和により、結石の形成が促進されます。

推奨事項: 予防方法の 1 つは、胆嚢を完全に収縮させ、少なくとも 1 日に 1 回は空にすることです。体重を減らしている場合でも、1 日に少なくとも 1,200 kcal のカロリーを摂取し、胆嚢の完全な排出を促し、胆石の形成を防ぐために、1 日に 1 回、脂肪 5 ～ 10 グラムを含む食事を摂る必要があります。

待ち伏せ9：食べ過ぎるとめまいがするが、空腹になると頭がすっきりする

新たな研究テーマによると、ダイエットは脳の記憶細胞に有害だという。体重が減った人は物忘れがひどくなり、簡単な計算さえできなくなることもある。生理学者は、ダイエットは体内の栄養不足を引き起こし、それが脳細胞にさらに深刻なダメージを与え、記憶力や知能に直接影響を与えると考えています。この研究結果は、ダイエットが脳の健康に与える影響について55人の女性を対象にした研究に基づいている。実験に参加した女性たちは、定期的に体重、体型、行動反応について評価された。その結果、ダイエット中の女性55人全員が記憶喪失と反応の鈍化を経験したことが判明した。さらに研究を進めると、ダイエット期間が長くなるほど、また減量した体重が増えるほど、デジタル認識、行動、知能のパフォーマンスが低下することが判明した。

提案: 脳は思考と行動の司令センターです。脳をクリアに保ち、盲目的に命令を出さないでください。

待ち伏せ10: スリムになれるならどんな代償も払う

スリムな体型は非常に喜ばしいことですが、急激な減量を追求すると体内のカルシウムが大量に失われ、将来に非常に悪影響を及ぼします。国立老化研究所が67歳以上の女性3,683人を対象に調査したところ、かつては体力があったが体重が10％以上減少した女性は、体重が安定していた女性に比べて65歳で股関節骨折を起こす可能性が2倍近く高いことがわかった。痩せた女性では股関節骨折の発生率がさらに高かった。更年期、特に閉経後の女性では、卵巣機能が停止し、エストロゲンの産生が大幅に減少するため、骨のカルシウムが大量に失われ、骨粗しょう症や骨折を引き起こしやすくなります。脂肪組織は、卵巣のほかに、体内でエストロゲンを生産する重要な場所です。脂肪細胞は、副腎皮質から供給される原材料をエストロゲンに加工することができます。

提案: 「減量」は別の概念ではありません。スターの体型は、彼女が宣伝する製品によって達成されるものではありません。減量するには、まず医師に相談し、関連する身体検査を受けてから実行する必要があります。