冬でも太らずに栄養のある食べ物を食べるには？

冬は栄養のある食べ物を食べて体質を強くするのにも良い季節です。そのため、冬場は補助食品を摂る人が多くなります。同時に、冬が到来し、寒さのために人々の食欲が増します。しかし、人々の活動レベルは大幅に低下しているため、体脂肪が蓄積し始め、肥満になりやすくなっています。冬は肥満予防に重要な季節であり、冬の間にしっかり減量する必要があります。体重を増やさずに栄養のある食べ物を食べるにはどうすればいいでしょうか?

冬に体重を減らすための一般的な原則

低カロリーのメニューと運動が鍵です。脂肪が蓄積する原因は、「運動不足」と「食べ過ぎ」という2つの大きな要因に集約されます。

甘いもの、スナック菓子、夜食は絶対にやめましょう。家にスナック菓子や甘いものを溜め込まない習慣をつけましょう。月経前にビタミンB6とB12を摂って、暴飲暴食や眠気などの不適応症状を緩和しましょう。落ち込んだ時は適度に運動して前向きに調整しましょう。ガツガツ食べる習慣を改めましょう。そして、一番大切なのは運動を続けることです。自分自身に目標を設定し、戦線を広げてください。1 週間に 1 kg 未満の減量は正常で健康的です。

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冬の減量ダイエット戦略

冬に低カロリーの食べ物だけを食べると、健康に害を及ぼすだけでなく、寒さに抵抗できなくなります。

推奨事項：体重を減らしたい人は、毎日の食事のカロリー摂取量を1000kcal〜1400kcal以内に抑え、栄養バランスに注意してください。

冬の寒さは人間の内分泌系に影響を与え、ホルモンの分泌を増加させ、タンパク質、脂肪、炭水化物の消化と吸収を促進します。同時に、外気温は人体の表面温度よりも低いため、大量の熱エネルギーが体外に失われ、熱エネルギーの消費が比較的高くなります。冬には、熱エネルギーの供給を確保するために、魚、肉、大豆製品などの食品を多く食べる必要があります。人体のさまざまな栄養素の需要は、程度の差はあれ増加します。特に日照時間が短い冬には、人体はビタミンD欠乏症に陥りやすく、カルシウムとリンの代謝がある程度影響を受けます。そのため、冬の食事では、カリウムやカルシウムなどの無機塩類やビタミンA、D、B1、B2、Cなどを豊富に含む食品の補給に注意してください。

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冬でも体重を増やさずに栄養を摂るにはどうすればいいでしょうか？

1. 冬はバランスの取れた食事に気をつけましょう。脂っこい肉料理を何の躊躇もなく食べるのが好きな人もいます。これらの食品に含まれる硫黄、リン、塩素などの化学元素は体内で酸化代謝を受けて酸性陰イオンを生成し、体にアシドーシス反応を引き起こします。肥満はそのような反応の 1 つです。肉を食べながら野菜や果物を食べると、酸と塩基のバランスを保つのに役立ちます。

2. 冬は脂肪が少なくタンパク質が多い食品を食べるべきです。秋には豚肉を食べると体に潤いが生まれますが、冬には豚肉を控えたほうがよいでしょう。牛肉と羊肉は豚肉に比べてタンパク質が多く、脂肪が少ないです。牛肉と羊肉は温かい食べ物なので、冬に食べると血液の循環を促進し、体の耐寒性を高め、血液を補う働きがあります。鶏は甘くて温かい性質があり、体を温め、気を補い、精髄を満たすことができます。特に、我が国特有の珍しい鳥である黒骨鶏は、さま​​ざまな虚弱症状を治療し、体を補充し、老化を防ぎ、体を強くする効果があります。

3. 冬には魚を多く食べることもお勧めします。魚はタンパク質が豊富で脂肪が少ないです。魚油は人間の健康に特別な効果があり、特にタラの脂肪には最大40％の不飽和脂肪酸が含まれており、学生の栄養価の高い食事の良い原料になります。しかし、ハクレン、コイ、マス、シロイナなど、脂肪分の多い魚がいくつかあります。太っている人は、それらの魚を食べる量を減らす必要があります。冬の間、体重増加を防ぐためには、調理方法にも注意する必要があります。煮込み料理、蒸し料理、茹で料理を増やし、蒸し煮や揚げ物を減らしましょう。

体を温めるために十分なカロリーを摂取し、栄養バランスに気を配り、食べ過ぎや夜食の食べ過ぎなどの悪い習慣をやめれば、来年も美人でいられるでしょう。