体重を減らしたいなら、肥満の原因となる6つの要因があるため、これらの10種類の食品を避けなければなりません。

夏は太りやすい季節であると同時に痩せやすい季節でもあるので、体型は最終的には自分で決めることになります。しかし、ダイエットをしたいなら、以下の食べ物は避けてください。

1. スープ

スープは低カロリーで満腹感を得られる食べ物だとよく思われます。しかし残念なことに、スープもカロリーが高いのです。事実: ほとんどのスープは健康的ですが、牛乳やクリームをベースにしたスープは脂肪分が多く、1食分あたり平均8〜12オンス（約23〜38ミリリットル）あたり300カロリー以上になります。

2. 砂糖不使用クッキー

砂糖不使用のクッキーは無脂肪食品とみなされます。多くの人は、食品から砂糖や脂肪などの成分を取り除けば、その食品は低カロリー、あるいはカロリーゼロになると考えます。

3.コーヒー

コーヒーのない朝は想像もできませんし、コーヒーが健康に良い食べ物だということも聞きたいですよね。確かに、純粋なコーヒーはカロリーが低いですが、コーヒークリームを加えると低カロリーの道からは外れてしまいます。特定のコーヒー飲料や特定のフレーバーのコーヒーには、多くのカロリーが含まれている場合があります。

4. ナッツ

ナッツは 1 食分だけ食べた場合にのみ健康に良いということを覚えておくことが重要です。しかし、ほとんどの人はピーナッツを一皿食べただけでやめようとはしませんし、一度食べ始めると止めるのが難しくなります。ナッツはカロリーが高いので、大きな袋に入ったナッツを食べる場合は注意してください。

5. 低カロリー・低脂肪食品

実は、低脂肪や低カロリーだからといってケーキを丸ごと食べられるわけではありません。低カロリーだからといってカロリーゼロというわけではないので、カロリー数に注意する必要があります。

6. ドライフルーツとシリアル

レーズンやドライアップルなどの食品は、一見健康に良さそうに見えますが、ドライフルーツには水分が含まれておらず、カロリーが非常に高くなっています。ほんの少し食べる分には何も問題はありませんが、カロリーが低く、座ってドライフルーツ一袋を完食できると思っているなら、それは間違いです。

7. オレンジジュースとソーダ

多くの人は、オレンジジュースやソーダを、カロリー含有量を考慮せずに単なる飲み物として考えます。しかし、それらは人々のカロリー摂取量を増加させます。水よりカロリーの低い飲み物はありません。毎日少し余分に食べたり飲んだりしても、それほどカロリーは増えないと思うかもしれませんが、長期的にはそれが何を意味するか考えてみてください。

8. 朝食

朝食スタンドの中には健康に良さそうに見えたり、パッケージに健康ロゴが印刷されているものもありますが、原材料リストの最初に何が書かれているかを見れば、パッケージの嘘が明らかになります。最初の2つまたは3つの成分に果糖が多く含まれている場合は、カロリーが高いことに注意する必要があります。そして朝食屋台で提供される食べ物はまさにこれのようなものです。

9. サラダドレッシング

一見健康的な食品であるサラダドレッシングには、隠れたカロリーが大量に含まれていることが判明しました。いくつかの研究によると、サラダをたくさん食べる女性は、1日の脂肪摂取量の最大60パーセントをサラダドレッシングから摂取している可能性があるそうです。

10. 豚肉

しかし、豚ロース肉や上ロース肉の赤身の部位であっても、味を良くするためにスパイスやチーズが加えられているため、カロリーがかなり高くなることがあります。したがって、たとえ肉が純粋な赤身肉であったとしても、それが健康的な食べ物になるか、それとも脂肪爆弾になるかは、どのように調理されるかによって決まります。

肥満を引き起こす6つの要因

1. スプーンで食べる

食生活についての質問です。スプーンで食べるのは確かに便利ですが、便利すぎるがゆえに、気づかないうちに食べ過ぎてしまい、肥満の原因にもなります。

食べ過ぎを防ぐために、箸を使って少量ずつゆっくり食べると満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

2. 空腹時に運動することに慣れる

「空腹で朝食を食べる」ことができないだけでなく、「空腹で運動する」こともできないことが判明しました。運動は大量のグリコーゲンを消費するため、断食中は体内のグリコーゲンがさらに少なくなり、運動中はグリコーゲンがより速く失われるため、体はより多くのタンパク質を燃料として使用する必要があります。

これにより、体の筋肉量が減り、筋肉はカロリーを燃焼させるので、「空腹時の運動」は減量効果を2倍にします。また、すぐに空腹になってしまうと、長時間運動できなくなります。

3. スープだけを飲むとカロリーの吸収が減ると思っている

多くのオフィスレディは、昼食時にスープ一杯だけを食べることを選択します。実際、多くのスープには油脂が含まれています。その中でも、中華スープは動物の骨から作られることが多いため、最も肥満の原因になりやすいです。カロリーが高いだけでなく、動物性脂肪も含まれています。

例えば、干し野菜と豚バラ肉のスープはカロリーが高いだけでなく、ナトリウムや動物性脂肪も多く含まれており、過剰摂取は心臓血管疾患を引き起こしやすくなります。温かいスープを飲みたいなら、野菜スープを作ったほうがいいでしょう。カロリーもそれほど高くなく、満腹感もあるので、効果はもっと高いでしょう。

4. 1日6時間未満しか眠らない

都市生活者は忙しい生活を送っており、1日6時間未満しか眠れない人も多くいます。長期にわたる睡眠不足は、体内のホルモンバランスを崩し、空腹ホルモンの分泌を増加させ、空腹を感じやすくなり、肥満の可能性が高まります。一方で、長期間の睡眠不足は肌に悪いです。痩せて美しくなりたいなら、絶対にやめましょう！

5. 少量の食べ物を食べても太らないと考える

小さなものにはカロリーが限られているし、餃子や蒸し餃子などのおやつはご飯一杯よりもカロリーが低いだろうと考える女子は多いのではないでしょうか？これは絶対に間違っています!実は、肉入りの小さめの餃子は80～100カロリー、小さめの蒸しパンは100カロリー。キムチ餃子やカレー餃子なら、カロリーはさらに高くなります！

したがって、食べる前にカロリーを把握する必要があります。餃子 10 個の合計カロリーは、実際には豚バラ肉ご飯 1 杯のカロリーを超えます。したがって、どんどん太ってしまわないように、さまざまな食品のカロリーを注意深く計算する必要があります。

6. 朝食を抜くと痩せると思っている

多くの人がこう言っていますが、食べる量を減らすと簡単に体重が減ると考え、朝食を食べるよりも空腹でいることを好む人が常にいます。

実際、朝食を食べないと、だるさを感じて授業や仕事のパフォーマンスに影響するだけでなく、体の代謝が低下し、次の食事でより必死に食べるようになり、より多くのカロリーを吸収して、体重が増えやすくなります。