脂肪細胞も「色数」で分かれている？

今は痩せていることが美しいとされる時代です。多くの人がスリムな体型を手に入れるために減量しています。ダイエット、激しい運動、食事代替食品、ダイエット薬など、さまざまな減量方法が使用されています。これらはすぐに体重を減らすのに役立ちますが、体に予期せぬ害を及ぼします。実際、体重を減らすために飢えさせる必要はありません。減量中に以下の栄養素を適切に補給すると、脂肪燃焼率が 2 倍になります。

脂肪細胞の色は何色ですか？

1. 白色脂肪

白色脂肪は皮膚の下や内臓の周りに集中しており、主な機能はエネルギーを蓄え、保温することです。また、内臓を保護し、内臓ショックを軽減するほか、潤滑効果もあります。しかし、白色脂肪は体内に余分なエネルギーを蓄え、必要に応じて体にエネルギーを放出しますが、肥満の原因になります。

2. 褐色脂肪

褐色脂肪は、肩甲骨の間、脊髄の周り、脇の下、首の後ろに集中しています。褐色脂肪には、脂肪の燃焼と熱の生成を助けるミトコンドリアが豊富に含まれています。その主な機能は、体温を維持することです。新生児は褐色脂肪の含有量が最も多く、寒い外部環境に適応するのに役立ちます。褐色脂肪は年齢とともに徐々に消失します。

3. ベージュ脂肪

ベージュ脂肪は白色脂肪に集中しており、冷刺激を受けるとすぐに脂肪を燃焼して熱を発生します。

脂肪燃焼を助ける栄養素は何ですか?

1. ビタミンB

十分なビタミンBを補給すると、エネルギー代謝率を高めることができます。特にビタミンB1とビタミンB2は、運動中に活発なエネルギー代謝を維持するのに役立ちます。

2. 必要な糖分

体に必要なブドウ糖が不足すると、脂肪を完全に燃焼することができず、脂肪を分解してケトン体を生成するだけとなり、腎臓への負担が増加します。したがって、減量中に主食を完全に断つことはできません。成人は1日あたり約100グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

3. 高品質のタンパク質

十分な量の高品質タンパク質を摂取すると、筋肉による脂肪燃焼率が高まり、運動による減量効果が高まります。また、高品質タンパク質は組織内の筋肉の割合を増やし、脂肪組織の割合を減らすことで、減量効果を実現します。

4. ミネラル

運動中、エネルギー代謝と脂肪燃焼には十分な酸素が必要なので、造血機能と酸素運搬を維持するために鉄分を多く含む食品を摂取する必要があります。体内のほとんどの酵素は亜鉛の関与を必要とし、十分な亜鉛補給は運動中の体内の物質とエネルギーのスムーズな代謝を確保できます。クロムは筋肉のブドウ糖利用を促進し、筋力を高め、脂肪燃焼率を高めます。

親切なヒント

日常生活において科学的に食生活をコントロールすることに加え、適度な運動を続けることも必要です。縄跳び、水泳、バスケットボール、バドミントン、ランニングなどの有酸素運動を週3～4回、30分以上行い、運動中の脂肪燃焼力を高め、筋肉の緊張を避けるために、筋力トレーニングを週2～3回行うようにしましょう。