ダイエットと減量で踏み込んではいけない4つの落とし穴をチェック

減量のための食事療法については、よくある誤解が数多くあり、それが減量に役立たないだけでなく、健康にまで影響を及ぼすこともあります。今日は、ダイエットや減量に関するよくある誤解と、減量するために食べてはいけない3つの食べ物について紹介します。

減量のための食事に関するよくある誤解

すべての果物は平等です。最も健康的な果物は、グレープフルーツのように糖分が少なく食物繊維が豊富な果物です。リンゴはカロリーが低く、脂肪が少なく、食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすいので、1日に1～2個食べるのも良いでしょう。もう一つの素晴らしい選択肢は、食物繊維が豊富で食べやすいバナナです。しかし、スイカのような果物はあまり良くありません。スイカには糖分やカロリーが多く含まれているのに、食物繊維が少なく、食べ過ぎてしまいがちです。

ファーストフードはすべて不健康です。健康を求める声がますます高まるにつれ、ファーストフード店も健康的な消費のニーズを満たすために多くの変化を遂げてきました。多くのファーストフード店は、ベイクドポテト、ゆでトウモロコシ、野菜サラダなど、より健康的な食品の販売を開始しています。しかし、ドレッシングが多すぎるサラダやフライドチキン、フライドポテトなど、一部のファストフードには依然として多くの脂肪と塩分が含まれています。ファストフード店で食事をするときは、種類を選ぶ際に注意する必要があります。

冷たい料理を食べると体重を減らすのに役立ちます。冷たい料理を多く食べると確かにカロリー摂取量を減らすことができますが、冷たい料理だけを食べることで体重を減らすことは現実的ではありません。サラダの中には、大量の油、ハム、フライドチキンナゲット、脂肪分の多いサラダドレッシングが含まれているものもあります。さらに、緑の葉野菜だけのサラダは減量には役立ちません。満腹感が得られにくいだけでなく、すぐに空腹になり、他の高カロリー食品でお腹を満たす必要が出てきます。健康的なサラダには、さまざまな野菜、栄養価の高い豆、アーモンドなどが含まれている必要があります。酢を少し加えて油を少なめにした方が良いでしょう。

脂肪分が少ないものなら、好きなだけ食べても大丈夫です。食品ラベルに「低脂肪または無脂肪」と書かれていたら注意してください。これは必ずしも食品がより健康的であることを意味するわけではありません。脂肪の不足によって味が損なわれた分を補うために、より多くの砂糖が加えられることもあります。この低脂肪食品はカロリーが高い可能性があります。逆に、脂肪分が多い食品の中には、非常に栄養価の高いものもあります。したがって、食べる量をコントロールすることが最も重要です。脂肪分の多い食品を食べることはできますが、食べる量を減らす必要があります。脂肪分の少ない食品をいつでも食べることはできません。

これに加えて、他に食べてはいけない食べ物は何ですか?

減量中に避けるべき3種類の食べ物

缶コーヒー：127カロリー（1缶）。一般的な缶コーヒーはわずか240mlほどで、数口で飲み終えてしまいますが、この数口のコーヒーで、1年で体が2サイズ大きくなります。私たちが普段飲んでいるコーヒーには砂糖やクリームがたくさん含まれており、これらの成分は非常に高カロリーです。コーヒーにはコレステロールを上げる可能性のある飽和脂肪酸が含まれています。眠気を覚ます必要がない場合は、コーヒーをあまり飲まないほうがよいでしょう。

全粒粉ソーダクラッカー：506カロリー（100グラム）。見た目がシンプルなソーダクラッカーは、ダイエット中の人が午後のお茶の代わりに空腹を満たすおやつとして食べることが最も多いです。しかし、ソーダクラッカーは味がシンプルなだけで他のクラッカーよりもカロリーが低いわけではありません。ソーダクラッカーで注意しなければならないのは、比較的高い脂肪含有量です。一般的に、ソーダクラッカーの脂肪含有量は30％から50％の範囲です。脂肪含有量の量は、ソーダクラッカーのカロリーにも影響します。市場で販売されているどのようなソーダクラッカーでも、クラッカーの油分と糖分は比較的高いため、食べ過ぎはお勧めできません。

クッキー：546kcal（100g）。クッキーには546.00カロリー、59.10グラムの炭水化物、31.60グラムの脂肪が含まれており、高カロリーのスナックと見なされています。クッキーは牛乳と小麦粉で作られています。食べ過ぎると甘くて脂っこいと感じ、体重が急増します。だから、おやつを選ぶときはみんな注意するべきです。

減量する際には、適切な食品と食習慣を選択することが重要です。